Pemain sepak bola harus menjalani rejimen latihan yang mencakup berbagai jenis latihan: berat, kecepatan, pengkondisian, kelincahan dan fleksibilitas. Latihan ini membuat pemain sepak bola tampil prima sepanjang musim, meningkatkan kekuatan, ukuran, stamina, kecepatan dan kecepatan. Saat melakukan latihan ini, pastikan Anda menggunakan intensitas intensitas yang sama dengan permainan sepak bola atau latihan. Melakukan semua latihan dan latihan secepat mungkin akan mempersiapkan tubuh bermain empat perempat dari sepak bola.
Video of the Day
Langkah 1
Bekerja pada kecepatan Anda dengan sprint tiga sampai empat hari setiap minggu. Tetap pada bola kaki Anda dan jaga agar tubuh Anda tetap condong ke depan. Jaga langkahmu pendek dan kuat. Lakukan latihan seperti sprint 100 yard, sprint 50 yard dan sprint 20 yard. Bergantian jarak meningkatkan kecepatan awal dan kecepatan lepas. Latihan juga akan membantu mensimulasikan bermain dalam pertandingan sepak bola, membantu Anda mencapai kondisi fisik terbaik.
Langkah 2
Lakukan latihan ketangkasan seperti latihan kerucut, zigzag, rintangan listrik dan bor persegi. Latihan ini akan meningkatkan kelincahan, koordinasi, keseimbangan dan kecepatan kaki Anda. Bila Anda memperbaiki area ini, Anda akan bisa menghindari tacklers, mencakup receiver, melakukan tackles dan menjalankan rute yang lebih cepat. Lakukan latihan ketangkasan tiga sampai empat hari setiap minggu.
Langkah 3
Lakukan latihan beban untuk meningkatkan kekuatan - faktor penting bagi pemain sepak bola. Empat hari per minggu, latihan lengkap seperti membersihkan kekuatan, berjongkok, meringkuk, lift mati dan menekan overhead. Latihan ini adalah beberapa gerakan sendi yang melatih seluruh tubuh. Kekuatan Pelatih Dos Remedios menyatakan, "Fokus pada gerakan tubuh total seperti pembersihan kekuatan, tersentak, potongan, jongkok, dan lain-lain. Ingat, sepak bola adalah olahraga DAYA yang dimainkan di kaki Anda; ini memerlukan dimasukkannya pelatihan eksplosif spesifik pada berat badan Anda. latihan. "
Langkah 4
Lakukan latihan peregangan. Lengkapi satu untuk setiap kelompok otot. Memakan membantu mencegah cedera dan meningkatkan pemulihan. Peregangan setiap kelompok otot antara 15 dan 30 detik selama antara dua dan tiga set. Stretch sebelum dan sesudah latihan.
Peringatan
- Gunakan formulir yang benar pada semua latihan beban untuk menghindari cedera. Gunakan bentuk yang tepat pada semua latihan lari dan ketangkasan untuk menghindari cedera. Tetap terhidrasi saat berlatih.
