Bagaimana Mencampak Lemak Belly yang Tidak Akan Pergi?

Perutnya sering tempat terakhir dimana lemak hilang, terutama pada pria yang cenderung menyimpan lemak di sekitar bagian tengah tubuh dan pada wanita pasca menopause. Lemak perut yang keras kepala hanya akan berkurang jika Anda mengurangi lemak total tubuh Anda. Hal ini membutuhkan defisit kalori yang diakumulasikan melalui diet dan olahraga. Defisit 500 kalori sehari dapat menyebabkan penurunan berat badan 1 pon seminggu.

Video of the Day

Para ahli umumnya menyukai 30 sampai 60 menit kardio sedang pada kebanyakan hari dalam seminggu dan latihan kekuatan tubuh penuh setidaknya dua hari per minggu untuk menurunkan berat badan. Dengan memasukkan interval intensitas tinggi, atau HIIT, ke dalam rutinitas kardio Anda, Anda berada di atas angin. Menurut Journal of Obesity, HIIT lebih efektif dalam mengurangi lemak perut dibanding jenis olahraga lainnya. Cukup masukkan semburan singkat kardio kuat ke latihan Anda, seperti beralih antara joging dan sprint.

Diet dan Stress

Mengonsumsi porsi yang lebih kecil dan membuat pilihan makanan rendah kalori dapat mengurangi asupan kalori Anda dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Untuk nutrisi, beralih ke biji-bijian kaya serat, susu bebas lemak atau rendah lemak, sayuran, protein tanpa lemak dan buah-buahan. Batasi gula dan garam, dan gunakan lemak tak jenuh daripada lemak trans dan jenuh. Juga, atur stres dalam hidup Anda, karena tingkat stres yang tinggi memicu pelepasan kortisol di tubuh Anda. Para ahli di University of New Mexico menyatakan bahwa hormon stres ini dapat memindahkan lemak ke perut Anda dan memicu kecanduan yang sulit dikendalikan untuk mengurangi berat badan-menyabotase makanan.