Penumpukan asam laktat pada otot menyebabkan rasa sakit yang Anda alami setelah berolahraga. Asam laktat, produk limbah dari konversi glikogen menjadi energi, terakumulasi saat tubuh Anda mengalami deplesi oksigen. Hal ini terjadi terutama selama latihan anaerobik seperti angkat berat atau sprint, latihan kuat yang tidak biasa atau jika Anda terlalu banyak berolahraga aerobik. Mengkondisikan tubuh Anda dengan olahraga teratur membuatnya beradaptasi untuk memenuhi kebutuhan oksigennya. Pada waktunya, kurang asam laktat akan terbentuk di otot Anda. Pendinginan dengan aktivitas ringan dan peregangan statis menghilangkan kelebihan asam laktat.
Video of the Day
Langkah 1
Berolahraga secara teratur. Lakukan latihan aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu. Bertujuan untuk aerobik 20 sampai 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, dayung, jogging atau tarian aerobik, dan setidaknya dua sesi angkat angkat 20 menit per minggu. Anda akan mengalami lebih sedikit kelebihan asam laktat melalui olahraga teratur daripada jika Anda hanya berolahraga secara sporadis.
Langkah 2
Dinginkan di akhir latihan Anda. Saat berenang, lakukan pemulihan berenang dengan kecepatan rendah. Setelah berjalan dengan lancar, joging, atau mengangkat beban, berjalan dengan lambat. Dinginkan selama lima menit atau sampai detak jantung kembali normal. Pendinginan menghilangkan asam laktat pada otot.
Langkah 3
Lakukan peregangan statis. Setelah Anda mendingin, lakukan peregangan statis. Peregangan otot yang telah Anda gunakan dengan meraih sejauh yang Anda bisa dan memegang peregangan. Misalnya, letakkan satu kaki di bangku dan bersandar dari pinggang. Pegang kaki Anda atau sedekat Anda bisa meraih dan menahan posisi untuk hitungan lambat 10. Ini membentang paha belakang Anda. Peregangan statis menyingkirkan kelebihan asam laktat pada otot Anda.
Tip
- Periksa apakah Anda dapat berbicara dengan nyaman selama latihan aerobik. Jika Anda kehabisan napas, Anda bekerja secara anaerobik dan otot Anda menghasilkan lebih banyak asam laktat. Jangan memantul saat Anda meregang. Mandi dengan garam Epsom dapat membantu meredakan nyeri otot.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda tentang masalah medis apa pun. Mulai lamban pada program latihan Anda jika Anda tidak aktif.
