Kelelahan berarti lebih dari sekadar menguap di tempat kerja. Jika Anda selalu merasa lelah, mungkin ada aspek kehidupan Anda - diet, tingkat stres dan kurangnya olahraga - yang berkontribusi pada tingkat kelelahan Anda. Untuk mengatasi kelelahan, Anda harus meluangkan waktu untuk diri sendiri, menempatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda terlebih dahulu.
Video Hari
Langkah 1
Minum banyak air setiap hari. Kelelahan bisa jadi tanda dehidrasi. Mulailah setiap hari dengan segelas besar air dan teruskan minum air dengan mantap sepanjang hari - jangan menunggu sampai Anda merasa haus, yang bisa menunjukkan bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi.
Langkah 2
Tingkatkan asupan makanan sehat - buah, sayuran dan biji-bijian. Menahan diri dari mengkonsumsi makanan yang mengandung gula, kafein dan bahan kimia tambahan dapat membuat Anda merasa lebih energik dan membantu mencegah kecelakaan tengah hari itu.
Langkah 3
Tambahkan sumber protein ke setiap makanan dan makanan ringan Anda. Tambahkan telur untuk sarapan, makan segenggam kacang tawar, tambahkan ayam bakar ke salad atau makanan ringan dengan yogurt rendah lemak.
Langkah 4
Renungkan untuk menghilangkan stres. Temukan tempat yang tenang dan menenangkan - bak mandi, kamar tidur Anda atau pemandangan yang damai. Tarik napas dalam-dalam selama 10 menit, membayangkan tempat yang tenang atau mendengarkan musik yang menenangkan. Jika Anda mengalami masalah fokus, pilih mantra atau katakan bahwa Anda bisa mengulanginya.
Langkah 5
Berjalan-jalanlah. Berjalan selama 15 sampai 30 menit bisa membuat darah Anda mengalir dan meningkatkan oksigen ke jaringan tubuh Anda. Jika Anda kekurangan waktu untuk berjalan-jalan, lakukan push-up atau squat selama 1-2 menit sekaligus. Paling tidak, naiki tangga bukan lift atau parkir mobil Anda lebih jauh dari bangunan.
Langkah 6
Tingkatkan jumlah pencahayaan di rumah dan / atau kantor Anda. Area yang tidak terang bisa memberi sinyal pada otak bahwa malam hari, dan tubuh Anda harus mereda. Sinyal tubuh inilah saatnya untuk gembira dengan pencahayaan yang lebih banyak - biru terutama cenderung memberi isyarat kepada tubuh bahwa sudah saatnya untuk meningkatkan tingkat energi, menurut CNN Health.
Langkah 7
Matikan teknologi Anda. Panggilan telepon berulang kali, e-mail beep atau berita 24 jam dapat meningkatkan stres Anda dan menyebabkan kehidupan kerja Anda menumpahkan kehidupan di rumah Anda, menurut CNN Health. Mengambil satu hari - atau setidaknya satu jam - selama Anda bebas dari bel dan peluit ini dapat memberi energi kembali kepada Anda.
Langkah 8
Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam di ruangan yang gelap, dengan suhu yang tepat dan keheningan yang sesuai. Mesin white noise, kipas angin atau musik lembut dapat membantu Anda mengalami tidur yang lebih nyenyak, menurut CNN Health.
