Ada persamaan yang sangat sederhana untuk menurunkan berat badan: Anda perlu mengurangi kalori yang Anda makan atau meningkatkan kalori yang Anda bakar. Hanya bila tubuh Anda mengalami defisit energi, apakah Anda akan membakar lemak untuk mendapatkan energi. Berolahraga meningkatkan kebutuhan energi tubuh Anda dan membakar lemak. Kombinasikan latihan latihan kardio dan kekuatan biasa dengan diet rendah kalori untuk meningkatkan keseluruhan pembakaran lemak Anda. Namun, tidak ada satu latihan sulap yang akan membakar lemak dari satu area tertentu.
Video of the Day
Meningkatkan Lemak Bakar
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kardio intensitas sedang tiga kali seminggu untuk meningkatkan tingkat metabolisme dan membakar lemak. Lakukan latihan yang Anda suka lakukan, seperti jogging, bersepeda dan berjalan; atau kegiatan seperti pekerjaan lapangan ringan dan bermain dengan anak-anak Anda. Semua ini dihitung sebagai latihan intensitas sedang, menurut Centers for Disease Control and Prevention.
Langkah 2
Aktivitas latihan kekuatan otot lengkap minimal dua kali seminggu. Peningkatan massa otot akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, yang akan membantu membakar lemak di atas pantat Anda, di antara tempat-tempat lain. Kerjakan otot-otot di sekujur tubuh Anda dengan latihan seperti berenang, latihan beban dan panjat tebing.
Langkah 3
Tingkatkan aktivitas sehari-hari Anda dengan beberapa langkah mudah. Taman di ujung tempat parkir, naiki tangga bukan lift, berjalan untuk makan siang, atau makan siang sendiri dan berjalanlah ke taman terdekat untuk menikmatinya. Meski aktivitas ini hanya meningkatkan penggunaan energi tubuh Anda sedikit saja, kalori ekstra yang Anda bakar akan bertambah seiring berjalannya waktu.
Potong Kalori
Langkah 1
Gunakan potongan daging sapi tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit dan ikan putih tanpa lemak sebagai sumber protein Anda. Anda tidak perlu berhenti makan daging favorit Anda, cukup ubah cara Anda memasaknya. Hindari daging goreng dan potong semua lemak yang terlihat dari daging Anda. Juga hindari daging sapi yang mengandung lebih dari 10 persen lemak. Gunakan daging sapi tanpa lemak, kalkun atau ayam sebagai gantinya.
Langkah 2
Buat makanan Anda menggunakan bahan-bahan segar dan sehat yang rendah kalori dan tinggi seratnya. Ini akan mengisi perut Anda dan membuat Anda mengonsumsi makanan berkalori rendah. Misalnya, ganti pasta kalori tinggi, nasi atau kentang dengan salad hijau atau sayuran bakar seperti asparagus, zucchini, jamur, paprika dan bayam, dan makan dengan daging sapi panggang, ikan atau ayam.
Langkah 3
Makan makanan kecil dan sehat sering untuk menghindari nafsu makan yang tidak sehat. Saat Anda makan makanan kecil atau makanan kecil setiap beberapa jam, Anda akan menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat mencegah kunjungan ke mesin penjual otomatis untuk makanan ringan seperti soda, batang coklat dan keripik. Ambil makanan ringan seperti wortel, anggur, apel, yogurt, atau jeli bebas gula untuk dikerjakan dan kuduskan sebelum dan sesudah makan siang.
Langkah 4
Makan sarapan pagi, seperti oatmeal dengan buah segar atau telur dadar putih telur dengan sayuran. Orang yang makan sarapan lebih berhasil dalam menurunkan berat badan dan perawatannya, sesuai dengan publikasi USDA "Pedoman Diet untuk Orang Amerika 2010."
Peringatan
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olah raga baru.
