Jika Anda memiliki pandangan Anda tentang peluru di bagian belakang lengan Anda, Anda tidak sendiri. Ini adalah area masalah umum bagi wanita, menunjukkan sebuah publikasi yang disponsori oleh American Council on Exercise. Kemungkinan lengan jiggly itu tidak terjadi dalam semalam, jadi jangan berharap mereka menghilang dalam semalam. Dengan mengadopsi rutinitas yang tepat, Anda akan memiliki kesempatan bagus untuk melihat guncangan itu hilang seiring berjalannya waktu.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan latihan kardio tiga sampai enam hari dalam seminggu. Untuk menghilangkan lemak di tubuh manapun, Anda harus melakukan latihan yang membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Jika Anda saat ini tidak banyak duduk, mulailah berjalan 30 menit sehari. Jika Anda sudah agak fit, tendang itu membuat takik dengan meningkatkan intensitas latihan Anda. Jalankan bukan jalan, misalnya. Lakukan latihan interval intensitas tinggi dengan bergantian antara periode peningkatan usaha dan upaya moderat. Setiap jenis kardio lebih baik daripada tidak sama sekali, namun beberapa pembakar kalori terbesar termasuk melompat, berenang, berlari atau berobrasitasi tinggi.
Langkah 2
Lacak kalori Anda dan cari cara untuk menguranginya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan aplikasi yang membantu Anda menghitung berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan dan memungkinkan Anda memasukkan nama dan jumlah makanan yang Anda makan dan latihan yang telah Anda lakukan untuk sampai pada jaring Anda. asupan kalori untuk hari itu Cobalah aplikasi seperti MyPlate Livestrong atau MyFitnessPal. Jika Anda tidak memiliki smartphone, situs web seperti FitDay atau FreeDieting melakukan hal yang sama. (Lihat tautan di Sumberdaya.) Dengan menggunakan alat tersebut dari waktu ke waktu, Anda akan mulai melihat pola yang dapat Anda ubah. Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa dengan berolahraga hanya 10 menit lebih atau makan sedikit kurang saat makan malam, Anda bisa menciptakan defisit kalori. Untuk menurunkan 1 pon lemak, Anda harus menciptakan defisit kalori 3, 500 kalori.
Langkah 3
Berinvestasi dalam sekumpulan dumbel dan lakukan tiga sampai lima latihan penguatan lengan setidaknya dua hari tidak berturut-turut per minggu. Ragam adalah kunci untuk mencegah adaptasi otot dan kebugaran, jadi ubahlah rutinitas Anda dari minggu ke minggu. Bagi trisep, yang seringkali merupakan bagian lengan wanita yang paling mudah terserap, latihan yang efektif mencakup push up segitiga, kemunduran dan uang trisep, menyarankan American Council on Exercise.Jangan berhenti sampai di situ saja. Lakukan bisep ikal dan ikal palu untuk bisep serta bench press pada bangku datar, bangku miring atau bench bench untuk dada dan bahu dan menekan overhead untuk bahu. Toner tubuh bagian atas lainnya adalah pullup. Jika Anda tidak dapat melakukannya pada bilah pull up standar, jaga kaki Anda tetap di tanah atau gunakan mesin bantu di gym.
Tip
- Banyak wanita menghindari latihan kekuatan atau angkat besi, berpikir bahwa mereka akan menjadi terlalu besar. Sementara Anda akan mendapatkan otot, Anda mungkin tidak akan benar-benar "besar" dari rutinitas latihan kekuatan sedang. Untuk setiap latihan, lakukan satu set 10 sampai 12 pengulangan dengan menggunakan sejumlah berat yang akan melatih otot Anda untuk kelelahan. Karena otot membakar kalori lebih efisien daripada lemak, membangun otot sebenarnya akan membantu Anda membakar flab itu lebih cepat lagi.
