Bila kelebihan berat badan, tidak biasa lemak berlebih pada lengan Anda, biasanya disebut lengan lembek. Bagian lengan yang paling terkena adalah area trisep di bagian belakang lengan atas Anda. Toning lengan Anda membutuhkan sedikit kerja dari Anda, tapi Anda bisa mulai melihat hasilnya dalam hitungan minggu. Kuncinya adalah tetap termotivasi untuk berolahraga secara teratur dan makan dengan benar. Dengan menargetkan otot lengan Anda dengan latihan yang tepat, Anda bisa membentuk dan memberi nada pada mereka. Makan dengan benar dan melakukan latihan aerobik dapat membantu membakar lemak dari tangan Anda juga.
Video Hari
Langkah 1
Lakukan salah satu latihan aerobik favorit Anda setidaknya tiga kali per minggu. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menunjukkan 300 menit atau lebih cardio per minggu untuk membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan. Beberapa latihan penurunan berat badan yang efektif termasuk berjalan cepat, joging dan latihan elips. Setiap latihan harus berlangsung 30 sampai 60 menit.
Langkah 2
Angkat beban atau gunakan pita resistan untuk menargetkan otot di lengan Anda. Ini akan membantu menguatkan lengan Anda, terutama trisep Anda, untuk penampilan yang lebih kencang. Lakukan latihan ini pada hari-hari Anda tidak melakukan latihan kardio apapun. Latihan penting untuk digunakan meliputi ekstensi trisep di atas, ikal bisep, lengan lateral meningkat, penekanan bahu dan trisep dips.
Langkah 3
Potong kalori yang tidak perlu dari makanan Anda untuk membantu mempercepat proses penurunan berat badan. Ini mungkin termasuk mengurangi soda, kudapan, makanan gorengan, permen dan kopi berkalori tinggi. Memotong 20-oz setiap hari. soda pada 250 kalori per minuman, misalnya, menghilangkan 1, 750 kalori per minggu. Itu setara dengan 1 pon lemak tubuh selama dua minggu.
Langkah 4
Minum banyak air setiap hari. Air tidak hanya membantu fungsi tubuh Anda lebih efisien, tapi juga bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Otak bisa membingungkan kelaparan dengan haus, jadi penting untuk memastikan Anda tetap terhidrasi setiap saat.
Tip
- Lacak kemajuan latihan Anda untuk mempertahankan mantap dalam durasi latihan dan / atau intensitas. Semakin Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Peringatan
- Jangan pernah melakukan modifikasi yang ekstrem terhadap makanan Anda tanpa terlebih dahulu membicarakannya dengan dokter Anda. Jangan angkat beban lebih banyak daripada yang bisa Anda tangani dengan nyaman karena bisa menyebabkan luka.
