Mungkin terasa menyenangkan untuk melakukan jangka panjang, tapi kram otot di kaki Anda dapat merusak sisa hari Anda. Kram otot bisa terjadi karena dehidrasi dan pengenceran otot yang berat. Setelah bekerja otot-otot Anda untuk jangka waktu yang lama, otot-otot di kaki Anda mungkin tanpa sengaja berkontraksi, menyebabkan kejang yang menyakitkan. Anda bisa mengurangi kram kaki di rumah dengan barang yang mungkin sudah ada di sekitar rumah. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum merawat kram kaki Anda sendiri, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau cedera.
Video of the Day
Langkah 1
Gosokkan kaki Anda untuk mengendurkan otot dan mengurangi kram kaki. Gosokkan otot ke atas, ke arah jantung untuk meningkatkan aliran darah ke kaki Anda, yang akan membantu otot Anda rileks. Jika Anda mengalami kram kaki saat Anda tidur, gosokkan kaki Anda tepat sebelum tidur.
Langkah 2
Peregangan kaki Anda setelah berlari dan sebelum tidur. Arahkan jari kaki Anda selama lima detik, lalu lentur mereka. Lanjutkan bergantian antara menunjuk dan melenturkan jari kaki Anda selama satu menit.
Langkah 4Tempatkan alas pemanas atau selimut listrik di atas kaki Anda sebelum Anda tidur. Panas akan mengendurkan otot-otot Anda, membuat kram kaki nokturnal lebih kecil kemungkinannya.
Langkah 5
Tidurlah. Jika Anda kurang tidur, berlari bisa menyebabkan kelelahan otot lebih banyak dari biasanya. Saat Anda bangun pagi berikutnya, kaki Anda mungkin merasa lebih rileks.Hal-hal yang Anda perlukan
Minum minuman dengan elektrolit
Pakai pemanas atau selimut listrik
- Tip
- Pergi tanpa alas kaki atau kenakan kaus kaki longgar ke tempat tidur - kenakan dengan kencang, kaus kaki yang konstriksi bisa membuat kram kaki lebih buruk..
Peringatan
- Jangan gunakan kina untuk mengobati kram otot. Meskipun telah sering diresepkan di masa lalu, obat kina dapat menyebabkan reaksi alergi, komplikasi ginjal dan detak jantung yang tidak teratur.
