Bagaimana Mencegah Menopause Lemak Perut Sekitar pinggang

Menopause membawa sejumlah perubahan biologis, dan sebagai tambahan hormonal yang jelas Perubahan, Anda mungkin juga memperhatikan perbedaan dalam bentuk tubuh Anda. Lemak tubuh yang sebelumnya hanya ditemukan di tubuh bagian bawah Anda, seperti di pinggul dan paha Anda, bisa mulai muncul di bagian tengah tubuh Anda, menyebabkan lemak perut. Anda harus menjalani beberapa perubahan gaya hidup - termasuk tweak pada diet Anda dan memulai program olahraga - untuk menurunkan lemak perut Anda.

Lemak perut yang bisa Anda dapatkan setelah menopause tidak hanya mempengaruhi penampilan Anda, namun juga dapat meningkatkan risiko penyakit Anda. Wanita pasca menopause cenderung mendapatkan lemak perut sebagai lemak viseral, yang merupakan lemak yang ditemukan di dalam dinding perut Anda. Lemak metabolisme aktif ini mengelilingi organ dalam tubuh Anda dan memompa zat peradangan. Itu mengeja kabar buruk untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, karena peradangan kronis berkontribusi terhadap penyakit jantung.

Inilah kabar baiknya - lemak visceral dalam perut berada di antara lemak pertama yang akan Anda bakar saat Anda mulai menurunkan berat badan. Untuk melakukan itu, konsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar setiap hari.

Sebagai contoh, seorang wanita setinggi 5 kaki, wanita berusia 50 tahun dengan bobot 165 pound dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak dapat mempertahankan berat badannya dengan 1, 815 kalori. Dia bisa mengurangi asupannya menjadi 1, 565 kalori setiap hari untuk kehilangan setengah pound per minggu, atau makan 1, 315 kalori akan turun 1 pound setiap minggu.

Jangan mengurangi asupan kalori Anda sebanyak mungkin - tidak akan mempercepat penurunan berat badan Anda. Sebenarnya, mengonsumsi kurang dari 1, 200 kalori bisa membuat Anda mengalami keadaan semi-kelaparan, yang pada akhirnya memperlambat metabolisme Anda.

Pilih Karbohidrat Sehat, Lemak dan Protein

Fokus pada makanan bergizi saat diet penurunan berat badan Anda sehingga Anda membuat setiap jumlah kalori. Ini memiliki dua manfaat - ini membantu memastikan Anda memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral - dan karena makanan bergizi cenderung lebih banyak daripada "sampah" - Anda tidak akan merasa lapar dan kekurangan.

Ini berarti Anda harus mengisi sayuran setiap saat; termasuk buah dalam rencana makan Anda; pilih sumber bergizi lemak, seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan; dan pilihlah protein tanpa lemak seperti kacang, unggas dan ikan. Tekankan makanan sehat yang banyak mengandung kalsium - seperti susu tanpa lemak, serta sayuran brokoli dan sayuran berdaun hijau - karena diet tinggi kalsium dikaitkan dengan risiko kelebihan lemak visceral yang lebih rendah.

Membakar Lemak Lambung dan Pinggang Dengan Kardio

Membakar lemak perut juga membutuhkan latihan kardiovaskular. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan olahraga berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak.Siapkan investasi waktu yang signifikan - Anda memerlukan latihan olahraga intensitas minimal 250 menit seminggu untuk menurunkan berat badan secara signifikan, menurut American College of Sports Medicine.

Itu tidak berarti Anda perlu menghabiskan berjam-jam di atas elips atau treadmill - jalan cepat sederhana di sekitar lingkungan Anda dihitung sebagai latihan dengan intensitas sedang. Latihan kardiovaskular dengan dampak rendah lainnya, seperti latihan berjalan air atau aerobik air, juga dapat membantu Anda membakar kalori jika Anda tidak ingin menekankan sendi Anda dengan latihan benturan yang lebih tinggi seperti berlari.

Meningkatkan Metabolisme Anda dengan Berat

Latihan kekuatan setelah menopause adalah kunci untuk kesehatan yang baik, dan ini juga dapat membantu mengurangi lemak dalam perut. Latihan ketahanan membangun jaringan otot dan, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk dipelihara daripada lemak, ini meningkatkan pembakaran kalori harian Anda. Perubahan hormonal yang terjadi selama menopause mempengaruhi beberapa jaringan di tubuh Anda, termasuk tulang Anda, dan wanita pasca menopause menghadapi risiko osteoporosis yang lebih tinggi. Latihan kekuatan dapat mempertahankan kepadatan tulang Anda untuk membantu mencegah osteoporosis, dan bahkan mungkin sedikit mengurangi keropos tulang dan meningkatkan kepadatan tulang, menurut ahli kebugaran Len Kravitz, Ph D., menulis untuk University of New Mexico.

Konsultasikan dengan ahli kebugaran untuk membantu merancang program latihan kekuatan terbaik untuk Anda - kekuatan, fleksibilitas, keseimbangan, kekuatan, dan bentuk tubuh Anda semua mempengaruhi latihan mana yang akan aman dan efektif, dan seorang profesional juga dapat memastikan Anda mengangkatnya. Bobot dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera.