Studi yang mencoba mengidentifikasi cara terbaik untuk mengurangi nyeri otot yang mengikuti latihan berat sangat banyak., namun sampai saat ini, terapi yang secara konsisten mengurangi nyeri otot yang tertunda belum ditemukan. Keterlambatan otot tertunda dimulai 24 sampai 48 jam setelah sesi latihan yang intens atau tidak biasa, dan biasanya hilang setelah 72 jam. Ada beberapa terapi yang menawarkan beberapa kelegaan dari nyeri otot jika Anda melakukannya segera setelah sesi latihan.
Video Hari
Langkah 1
![]()
->
Es mengurangi pembengkakan. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Terapkan es sesegera mungkin setelah acara berlangsung. Es mengurangi pembengkakan dan memudahkan peradangan yang menyertai nyeri otot Anda, mengurangi tingkat rasa sakit Anda.
Langkah 2
![]()
->
Stretch tight muscle. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Peregangan otot-otot yang sakit dan kencang untuk mengurangi rasa sakit dan nyeri. Peregangan sampai titik ketidaknyamanan ringan, lalu berhenti, tahan selama 30 detik dan ulangi tiga atau empat kali. Memantul atau meregangkan otot yang dingin bisa menyebabkan luka, jadi pemanasan dulu, hirup dalam-dalam dan lakukan peregangan statis. Biasakan untuk selalu meregangkan setiap kelompok otot utama segera setelah latihan kekuatan dan olah raga yang kuat.
Langkah 3
![]()
->
Rendam dalam bak air panas dengan jetted. Rendam dalam bak air panas dengan jetted, arahkan jet di tempat yang sakit secara spesifik, duduk santai dan biarkan panas dan air menembus untuk menawarkan manfaat terapeutik, mengurangi sesak dan menenangkan otot-otot yang sakit.
Langkah 4
->
![]()
Tambahkan garam Epsom ke bak mandi air panas. Photo Entry: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Tambahkan 2 cangkir garam Epsom ke bak mandi air panas untuk menarik racun dari dalam tubuh, menenangkan sistem saraf, mengurangi pembengkakan dan melemaskan otot. Manfaat garam Epsom telah dikenal selama bertahun-tahun dan merupakan bahan utama di banyak garam mandi mewah.
Langkah 5
->
![]()
Terapkan penghilang rasa sakit. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Aplikasikan busi aromatik dan analgesik untuk menghilangkan rasa sakit dengan menembus kulit dan mengurangi ketidaknyamanan otot karena terlalu banyak berolahraga. Kelegaan itu bersifat sementara, tapi selamat datang.
Tip
Tunggu. Dalam 72 jam, Anda akan bisa melakukan latihan yang sama persis lagi, tapi tanpa penderitaan yang ditimbulkan, membuktikan bahwa Anda sudah lebih kuat. Sambil sakit, ingat bahwa metabolisme Anda adalah cranking, artinya Anda membakar lebih banyak kalori, dan rasa sakit itu akan sangat bermanfaat.Anehnya, pijat tidak membuat daftar terapi penghilang rasa sakit. "Tim peneliti Universitas Queen telah mengungkapkan mitos bahwa pijat setelah latihan meningkatkan sirkulasi ke otot dan membantu menghilangkan asam laktat dan produk limbah lainnya," laporan ScienceDaily 8 Mei 2009. Para ilmuwan mulai mengetahui apakah hipotesis yang belum teruji ini benar, dan hasilnya menunjukkan bahwa pijat "benar-benar mengganggu aliran darah ke otot setelah latihan, dan karena itu juga mengganggu pengangkatan asam laktat dari otot setelah berolahraga. "
