Menargetkan kehilangan lemak atau penurunan berat badan ke satu bagian tubuh tertentu, termasuk paha Anda, tidak mungkin dilakukan. Kehilangan lemak paha bagian luar dari olahraga, Anda perlu membakar kalori, yang akan mempengaruhi penampilan dan berat keseluruhan Anda. Ada 3, 500 kalori dalam satu pon lemak. Penurunan berat badan yang sehat, menurut National Academy of Sports Medicine, harus berada pada tingkat satu sampai dua pon lemak per minggu. Latihan kardiovaskular dikombinasikan dengan program penguatan paha dapat membantu Anda menyingkirkan lemak paha luar Anda dengan cepat.
Video of the Day
Langkah 1
Tinggikan detak jantung Anda dan bakar kalori dengan berpartisipasi dalam latihan kardiovaskular. Aerobik, menari, berjalan, berlari, berenang, bersepeda, berkebun, menggunakan mesin elips dan joging di atas treadmill adalah bentuk latihan kardiovaskular. Terlibat dalam latihan kardiovaskular secara teratur. American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan harus melakukan 60 sampai 90 menit latihan kardiovaskular hampir setiap hari dalam seminggu, atau minimal lima.
Langkah 2
Berpartisipasi dalam program latihan kekuatan. Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak, terlepas dari aktivitas yang Anda ikuti. Ini berarti bahwa bahkan aktivitas sederhana seperti berjalan melintasi kantor Anda atau membersihkan rumah Anda akan membakar lebih banyak kalori. Angkat beban ringan dan gunakan mesin berat; fokuskan latihan Anda pada tubuh bagian atas dan bawah Anda.
Langkah 3
Lakukan latihan yang menargetkan paha belakang, paha depan, pinggul dan bokong Anda. Latihan lengkap dalam dua set 10 pengulangan. Latihan paha harus diselesaikan dua sampai tiga kali per minggu; Biarkan istirahat satu hari di antara latihan paha. Pertimbangkan hamstring ikal, jongkok, lunges, set paha depan, berbaring hip adductors, sisi lunges dan duduk pinggul latihan. Anda juga dapat melakukan penekanan kaki dan ekstensi menggunakan mesin berat. Latihan ini akan membantu untuk memberi nada dan menguatkan otot Anda, membuat paha yang lebih ramping dan lebih kuat.
Tips
- Ingatlah bahwa olahraga saja tidak cukup untuk mengurangi lemak. Anda perlu makan makanan sehat dan seimbang untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan Anda.
Peringatan
- Sebelum terlibat dalam program penurunan berat badan dan penguatan, hubungi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda cukup sehat untuk berolahraga. Dokter Anda juga dapat menawarkan saran tentang program penurunan berat badan Anda dan tentukan apakah Anda memiliki keterbatasan fisik saat harus berolahraga.
