Jika Anda memiliki bahu yang sakit, ada beberapa penyebab penyebab ketidaknyamanan ini. Anda mungkin telah melukai bahu atau terlalu sering menggunakan bahu saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik. Arthritis dan infeksi juga kemungkinan alasan Anda merasakan sakit di bahu. Sebelum merawat bahu Anda yang sakit di rumah, hubungi dokter Anda untuk menyingkirkan kondisi medis serius yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Video of the Day
Langkah 1
Istirahatkan pundak. Jika Anda memiliki rasa sakit, sandaran bahu bisa membantu meredakan peradangan. Anda mungkin disarankan oleh dokter Anda untuk menghindari olahraga tertentu seperti tenis, bisbol dan berenang. Anda juga harus menghindari pengangkatan sampai gejala terasa lega.
Langkah 2
Es bahu. Es bisa dioleskan ke bahu untuk mengurangi peradangan dan memberikan rasa sakit. Bungkus es di handuk dan oleskan langsung ke tempat rasa sakit. Biarkan selama 20 menit. Ulangi penggunaan untuk total empat sampai delapan kali sehari.
Langkah 3
Letakkan lengan Anda di selempang. Jika rasa sakit dan ketidaknyamanannya parah, Anda mungkin perlu menggunakan kompresi untuk menahan bahu agar memberi waktu untuk sembuh. Saat mengenakan selempang, lengan berada di samping tubuh dan siku tetap membungkuk.
Langkah 4
Berpartisipasi dalam berbagai latihan gerak. Meskipun Anda harus mengistirahatkan bahu, dokter Anda mungkin menyarankan istirahat yang aktif. Selama istirahat aktif, Anda memulai berbagai latihan gerak untuk membangun kekuatan di bahu dan mengembalikan fungsi normal. Latihan sampel akan melibatkan Anda menyandarkan tubuh bagian atas ke atas sampai Anda menghadap lantai. Biarkan lenganmu yang sakit melintang di depanmu. Gunakan lengan untuk menggambar lingkaran kecil di udara. Perlahan-lahan meningkatkan ukuran lingkaran.
Langkah 5
Jaga agar bahu Anda tetap tinggi di malam hari. Saat Anda berbaring, dorong bahu Anda yang sakit ke atas bantal untuk menjaga bahu di atas tingkat jantung saat Anda tidur.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Paket es
- Handuk
- Sling
- Bantal
