Paha Anda berada di rumah bagi tiga kelompok otot besar. Bagian depannya adalah paha depan, empat otot yang membantu memperpanjang dan meluruskan kaki bagian bawah. Di bagian belakang paha Anda adalah paha belakang, tiga otot yang membawa kaki terbelakang dan membantu Anda melenturkan kaki bagian bawah ke arah pantat Anda. Di paha bagian dalam adalah abduktor dan adductors Anda, yang membantu Anda menendang kaki ke samping. Entah karena olahraga yang intens, duduk di posisi yang sama untuk beberapa waktu atau deconditioning otot Anda, Anda bisa merasakan nyeri pada otot paha yang membuat berjalan sulit, jika tidak menyakitkan. Anda bisa meredakan nyeri otot ini melalui teknik khusus.
Video of the Day
Langkah 1
Terapkan paket es ke area di mana Anda mengalami rasa sakit. Untuk membantu paket es tetap di paha, letakkan es krim di area yang sakit dan bungkus perban atletik di sekitar paha dan pak es untuk membantu agar tetap di tempat. Sebagai alternatif, atur bungkus es dan matikan dalam interval 10 sampai 15 menit untuk jangka waktu dua sampai tiga jam.
Langkah 2
Pijat daerah yang terkena. Teknik pijatan olahraga untuk paha termasuk mendorong tangan Anda dari lutut ke atas paha ke pinggul untuk meringankan ketegangan otot. Transisi untuk meletakkan tangan di kedua sisi paha Anda dan menggunakan gerakan berputar. Selanjutnya, gunakan gerakan melingkar dengan tangan untuk menargetkan area nyeri apa pun. Jika Anda merasakan knot di otot Anda, letakkan ibu jari di area itu dan uleni dengan lembut sampai Anda merasakan simpulnya hilang.
Angkat kaki Anda dengan meletakkan bantal di bawah tumit Anda. Ini membantu meredakan radang dengan cara mengirim aliran darah menjauh dari paha untuk mengurangi pembengkakan.Langkah 4
Ambil obat antiinflamasi non steroid, seperti ibuprofen atau acetaminophen, yang dapat mengurangi pembengkakan dan meminimalkan rasa sakit. Ambil ini sesuai petunjuk sampai rasa sakit mereda.
Langkah 5
Jangan menahan diri untuk tidak berolahraga sampai nyeri otot Anda mereda. Berolahraga pada otot yang sangat sakit dapat menyebabkan peningkatan risiko robek dan ketegangan otot. Anda bisa, bagaimanapun, terlibat dalam peregangan ringan untuk paha, seperti menarik kaki ke arah bokong Anda dan menyilangkan satu kaki di atas lutut yang lain dan mencondongkan tubuh ke depan untuk meregangkan paha.
Hal-hal yang Anda perlukan
Paket es
- Pembalut
- Obat anti-inflamasi
- Tip
Mulailah setiap latihan dengan pemanasan berjalan lima sampai 10 menit untuk mencegah nyeri otot. Akhiri setiap latihan dengan sesi peregangan lima sampai 10 menit yang mencakup peregangan kaki untuk mencegah kekentalan dan nyeri otot.
- Peringatan
