Rasakan apron perut dan lemak, perut lembap dengan diet dan teknik olah raga yang masuk akal. Celemek Anda kemungkinan disebabkan oleh lemak omental - lemak viseral yang dalam yang terbungkus dalam lipatan jaringan yang dikenal sebagai omentum yang menutupi dan mendukung usus Anda. Lemak visceral mengelilingi organ internal Anda dan menimbulkan risiko kesehatan yang serius dengan menyebabkan peradangan dan meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker … Lemak perut yang lembek dan tajam adalah lemak subkutan, yang terletak tepat di bawah kulit.. Kedua jenis lemak ini membutuhkan usaha yang signifikan untuk menurunkannya, namun karena metabolismenya aktif, lemak viseral akan berkurang sedikit lebih cepat. Lemak subkutan mungkin memerlukan sedikit waktu untuk menguranginya.
Video Hari Ini
Mengatasi Lemak Visceral di Apron Perut
Anda tidak dapat benar-benar menargetkan bagian tertentu dari tubuh Anda karena kehilangan lemak. Crunches, sit-up dan liku mungkin mengencangkan otot di bawah lemak perut Anda, tapi tidak akan mengubah jumlah lemak yang Anda miliki. Lemak visceral memang unik. Karena secara metabolisme aktif, ia merespons lebih cepat daripada lemak subkutan terhadap usaha diet dan upaya olah raga yang komprehensif. Saat Anda mulai menurunkan berat badan, Anda mungkin memperhatikan tampilan celemek dan lingkar perut Anda yang menyusut jauh sebelum kerudung yang terjepit hilang.
Untuk kehilangan lemak viseral, dan akhirnya lemak subkutan, buat defisit kalori antara apa yang Anda makan dan apa yang Anda bakar. Tentukan kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator online atau formula atau dengan berkonsultasi dengan ahli diet. Untuk setiap defisit 3, 500 kalori, secara teori Anda akan kehilangan 1 pound. Potong 250 kalori sampai 500 kalori dengan makan lebih sedikit dan bakar lagi 250 sampai 500 kalori melalui latihan untuk menghasilkan defisit total 500 sampai 1, 000 kalori yang menghasilkan 1 sampai 2 pon lemak yang hilang per minggu. Misalnya, jika Anda mengonsumsi 250 kalori lebih sedikit dan membakar 250 kalori melalui olahraga setiap hari, Anda akan kehilangan satu pon selama seminggu: 500 kalori x 7 hari = 3, 500 kalori.
Diet untuk Menurunkan Lemak
Usahakan menyiapkan makanan whole-food di rumah dengan menggunakan sayuran segar, buah-buahan, biji-bijian dan protein tanpa lemak sebanyak mungkin. Yoghurt rendah lemak dengan gandum dan buah beri segar atau telur dengan roti gandum utuh dan sebuah apel membuat sarapan berkualitas. Saat makan siang dan makan malam, panggang, panggang atau panggang daging tanpa lemak, unggas atau ikan dan sajikan dengan salad hijau, quinoa, sayuran kukus, beras merah atau pasta gandum utuh, termasuk sejumlah kecil lemak sehat seperti minyak zaitun extra virgin dan alpukat.. Batasi ukuran porsi Anda sehingga tidak melebihi kebutuhan kalori harian Anda. Perhatikan kalori tersembunyi dalam dressing krim, susu dan sirop full-fat.
Kurangi, atau hilangkan, kalori ekstra dari makanan seperti gula, makanan yang digoreng, biji-bijian dan soda olahan - yang semuanya berkontribusi pada apron perut yang meluas. Makanan ini mengandung sedikit nutrisi tapi banyak kelebihan kalori yang berkontribusi terhadap lemak perut yang terjepit. Pilih makanan ringan seperti crudite, low-fat cottage cheese atau satu ons kacang mentah. Miliki buah segar untuk pencuci mulut dan air minum. Tetap bertanggung jawab dengan menyimpan buku harian makanan. Perlakukan diri Anda dengan sebuah buku masak yang sehat untuk mendapatkan inspirasi.
Latihan dan Perut Anda
Latihan yang ditargetkan kurang penting untuk menghilangkan celemek dan perut lembek daripada gaya hidup aktif secara fisik. Bila Anda menurunkan berat badan dengan olahraga, sebagian besar pound awal yang hilang berasal dari lemak viseral, yang membantu meratakan bagian tengah tubuh Anda.
Bekerjalah dengan minimum mingguan 150 menit kardio dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, rekomendasikan Centers for Disease Control and Prevention. Tingkatkan jumlah itu menjadi 250 menit atau lebih untuk menurunkan berat badan yang signifikan. Menambahkan latihan interval intensitas tinggi juga dapat merangsang kehilangan lemak lebih besar daripada melakukan laju yang stabil, mencatat sebuah makalah yang diterbitkan dalam Journal of Obesity edisi 2011. Misalnya, rencanakan sesi treadmill 30 menit yang melibatkan 10 interval satu menit dengan kecepatan habis-habisan bergantian dengan kecepatan rendah, terjepit di antara pemanasan 5 menit dan pendinginan.
Latihan kekuatan juga penting untuk usaha Anda menghilangkan lemak perut viseral dan subkutan. Saat Anda membangun massa otot tanpa lemak, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Hal ini membuat penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan menjadi lebih mudah. Anda tidak akan melakukan sebagian sesi dengan beberapa sesi per minggu, namun akan meningkatkan keseluruhan fungsi, kesehatan, dan penampilan Anda. Lakukan satu atau lebih latihan untuk setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.
Lemak Subkutan
Lemak visceral lebih responsif terhadap diet dan olahraga, namun strategi yang sama juga bekerja untuk melawan lemak subkutan. Tubuh Anda tidak membeda-bedakan tempat memobilisasi lemak subkutan bila Anda membuat defisit kalori. Ia mungkin memegang lemak subkutan di perut Anda lebih lama daripada lemak perut visceral atau lemak subkutan di bagian lain tubuh Anda, seperti bokong, lengan dan wajah Anda. Bagaimana tubuh Anda kehilangan berat badan ditentukan oleh genetika Anda. Bersikap rajin dan sabar dengan usaha penurunan berat badan Anda, dan pada akhirnya Anda akan kehilangan perut Anda dan lemak seperti apron.
