Bahkan jika Anda remaja, Anda bisa mendapatkan abs robek, jika Anda menggabungkan latihan yang benar ke dalam rutinitas Anda. Meskipun Anda juga ingin memastikan bahwa Anda juga mengerjakan kelompok otot lainnya karena, seperti yang dikatakan oleh American Council on Exercise, jika tidak, Anda mungkin akan menghadapi "ketidakseimbangan kekuatan dan kesulitan postural." Untuk mendapatkan abs papan cuci itu, Anda memerlukan latihan latihan kekuatan yang ditargetkan untuk otot perut.
Video of the Day
Abdominal Otcles
Kelompok otot perut terdiri dari empat kelompok otot utama. Transversus abdominus adalah lapisan terdalam, dengan peran utama menstabilkan batang tubuh. Rektus abdominus adalah lapisan depan, otot berpasangan yang membentang dari bawah tulang rusuk sampai tepat di atas tulang panggul. Otot-otot oblik, terdiri dari kelompok otot oblik internal dan eksternal, berada di sisi bagasi.
Crunch
Krisis dasar sederhana namun efektif dalam membangun otot rektus abdominus. Mulailah telentang di lantai, tangan di belakang kepala, lutut ditekuk, telapak kaki rata. Pegang bilah bahu Anda kencang di lantai. Libatkan inti Anda dengan menyelipkan perut bagian bawah Anda, buang napas dan bawakan tubuh Anda ke atas lutut Anda. Jaga kaki dan punggung bawah ke lantai selama latihan. Tarik napas saat Anda menurunkan diri kembali ke posisi awal.
Side Bend
Pada mesin katrol rendah, berdiri menyamping dengan bagian luar lengan kiri menghadap ke samping dengan kaki selebar bahu. Pegang aduk semprotan dengan tangan kiri, jaga lengan lurus ke bawah di samping tubuh. Tarik stirrup ke atas dengan menyandarkan badan ke kanan, dengan punggung lurus dan tubuh bagian bawah terasa kaku selama gerakan. Kembali ke posisi awal Anda. Ulangi, lalu nyalakan.
Cable Leated Twist
Kabel yang dililitkan adalah latihan terisolasi yang menargetkan obliques. Duduk di bangku dengan satu kaki di setiap sisinya, dengan katrol setinggi sedang menghadap ke atas, posisikan kaki Anda rata di lantai. Perluas lengan Anda lurus di depan Anda dan pertahankan kedua lengan Anda, raih dan ambil katrol. Libatkan inti Anda dan putar badan Anda, jaga agar kedua tangan lurus dan sejajar dengan paha saat bergerak, gerakkan katrol ke sisi yang berlawanan. Putar kembali dan ulangi, lalu ganti sisi.
Barbell Push Situp
Barbell push situp adalah latihan gabungan yang bekerja pada semua otot perut. Mulailah di bangku miring, berbaring telentang dengan kaki berlabuh di bawah alas kaki. Perluas lengan Anda lurus di atas Anda sehingga mereka sejajar dengan paha Anda, memegang barbel. Fokus pada inti Anda dan angkat tubuh Anda ke atas, jaga agar kedua tangan lurus dan angkat barbel di atas Anda selama gerakan tersebut.Turun kembali ke bawah dan ulangi.
Pertimbangan
Lakukan delapan sampai 12 repetisi setiap latihan untuk memulai, dan hanya menambah berat badan bila Anda dapat menyelesaikan 12 repetisi tanpa merusak bentuk Anda. Cardio penting, membakar lemak dan menunjukkan otot kencang dan kencang di bawahnya. Aktivitas kardio meliputi berjalan kaki, bersepeda, mendayung; apapun yang membuat detak jantung Anda berjalan dan meningkatkan jumlah oksigen dalam darah Anda. Lakukan 10 sampai 15 menit kardio ringan sampai sedang sebelum latihan Anda, atau 20 sampai 30 menit kardio lebih intens secara terpisah selama seminggu. Penting juga untuk makan makanan bersih, terdiri dari buah-buahan, sayuran, makanan yang mengandung protein tinggi, dan jika tidak, makanan bergizi alami untuk membuat Anda tetap sehat, membantu Anda membakar lemak dan membangun otot.
