Ringan dan portabel, pita ketahanan memberikan latihan di rumah, di gym atau saat bepergian. Ini "karet gelang pada steroid," seperti yang dijelaskan oleh situs web Family Education, dapat membantu memperkuat dan memberi nada pada otot di hampir seluruh area tubuh. Meski sempat robek dengan band resistan adalah mungkin, Anda harus terlebih dahulu mengenali latihan yang secara efektif menantang tubuh Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Kembangkan jadwal kebugaran agar sesuai dengan kewajiban harian dan mingguan Anda. Seperti jenis latihan kekuatan lainnya, Anda harus membiarkan setidaknya satu hari di antara latihan pada kelompok otot yang sama. Contoh jadwal kebugaran yang aman melibatkan latihan tubuh bagian atas pada hari Senin dan Rabu dan tubuh bagian bawah pada hari Selasa dan Kamis.
Step 2
Pilihlah band resistan dengan jumlah resistansi yang benar untuk kondisi fisik dan kebutuhan kebugaran Anda. Untuk setiap latihan, pilih band resistansi yang memungkinkan Anda melakukan antara delapan dan 10 pengulangan. Jika Anda bisa melakukan lebih dari 10 pengulangan dengan mudah, pilihlah resistansi yang lebih tinggi. Jika Anda tidak dapat melakukan setidaknya delapan pengulangan, pilih pita yang lebih ringan.
Langkah 3
Jadikan tubuh bagian atas Anda. Berdirilah di tengah band dan tahan satu ujung band di masing-masing tangan. Curl ke arah dada Anda untuk melatih biseps atau memperpanjang lengan Anda di belakang Anda untuk melatih trisep. Bungkus band di belakang punggung Anda dan rentangkan lengan Anda di depan Anda untuk melibatkan otot-otot dada. Lakukan tiga set delapan sampai 10 pengulangan.
Langkah 4
Pikirkan bagian bawah tubuh Anda. Ikat ujung pita bersama-sama dan lingkari lingkaran di sekitar pergelangan kaki Anda. Sambil berdiri, doronglah ke pita perlawanan saat Anda memperpanjang kaki kiri di depan Anda, ke samping dan di belakang Anda sebelum mengulangi di sisi lain. Lakukan tiga set delapan sampai 10 pengulangan.
Tip
- Meskipun Anda dapat menggunakan pita pada kelompok otot yang lebih besar, dibutuhkan banyak waktu dan usaha untuk "terbungkus" otot-otot ini hanya melalui latihan pita resistensi. Kaji hasil jangka pendek Anda pada akhir periode percobaan dua atau tiga minggu. Jika perlu, buatlah perubahan dan pilih latihan baru. Misalnya, jika bahu Anda tidak merasa sakit setelah berolahraga selama beberapa minggu, pilihlah latihan bahu baru. Terus atur latihan dan band resistan seperlunya. Sehubungan dengan latihan kekuatan, lakukan latihan kardiovaskular setidaknya 30 menit per hari hampir setiap hari per minggu.
Peringatan
- Periksa pita untuk air mata, retakan dan daerah yang lemah atau rapuh. Jika Anda melihat adanya kekurangan, jangan gunakan band resistan.
