Apakah tujuan Anda adalah berlari lebih cepat, melihat lebih baik di pantai atau hanya memperbaiki perasaan Anda tentang diri Anda sendiri, mendapatkan tubuh kencang dan kencang bisa membuat semua perbedaan. Pelangsingan dan pembentukannya ada pada daftar tugas setiap orang, tapi sebagian besar menendang sasaran mereka ke pinggir jalan jika mereka tidak melihat diri mereka berubah menjadi patung-patung Yunani. Memahami apa artinya memiliki tubuh yang keras kepala, dan bagaimana cara mendapatkannya, akan menempatkan Anda pada jalur untuk tubuh yang Anda inginkan.
Video of the Day
Ilmu Rock-Hard
Perbedaan antara seseorang dengan tubuh atletik yang solid dan seseorang dengan berat badan ekstra bukan berapa beratnya, tapi berapa persen dari Tubuh mereka terbuat dari lemak. Bahkan jika Anda memiliki banyak otot dan abs wastafel, persentase lemak tubuh yang tinggi dapat menyembunyikan keuntungan kebugaran Anda di bawah lapisan. Binaragawan dan atlet cenderung memiliki lemak tubuh yang sangat rendah, yang membuat mereka terlihat lebih pasti. Rentang lemak tubuh yang aman dan kurus antara 8 dan 13 persen untuk pria, dan antara 18 dan 20 persen untuk wanita, tergantung pada usia.
Slim Down
Menurunkan kelebihan berat badan berarti menggunakan semua bahan bakar yang Anda makan dan menciptakan defisit kalori, atau menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi setiap hari. Dengan membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda makan setiap hari selama seminggu, Anda akan kehilangan sekitar satu pon lemak. Latihan metabolik dan berintensitas tinggi seperti penalian melompat, berlari cepat dan burkon akan membakar banyak kalori untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Selain itu, berbagai jenis latihan membakar berbagai jenis energi. Untuk membakar lemak, lakukan latihan steady-state seperti berlari atau berenang pada 60 sampai 70 persen dari intensitas maksimum Anda.
Muscle Up
Saat Anda mengupas lapisan lemak yang tidak diinginkan, Anda pasti ingin memberi sesuatu kepada diri Anda sendiri untuk diungkapkan. Aerobik akan menipiskan Anda, tapi hanya pelatihan ketahanan yang akan memberi Anda otot-otot kencang dan berombak dari patung Yunani. Pastikan untuk mengikuti program pelatihan yang menekankan tujuan Anda dan menggabungkan tantangan, gerakan membangun otot seperti pull-up tertimbang, penekanan dada dan pendorong. Lakukan latihan ini dengan set delapan sampai 12 pengulangan dan istirahat selama satu sampai dua menit di antara setiap rangkaian. Ini akan menekankan hipertrofi, yang meningkatkan ukuran otot dan memberi tubuh rendah lemak Anda bentuk untuk dipamerkan.
Makan Pintar
Orang-orang dengan tubuh yang dipahat tidak hanya mengangkat beban dan lari; Mereka sangat berhati-hati dengan apa dan berapa banyak yang mereka makan. Pemantauan asupan kalori Anda penting untuk mendapatkan dan menjaga tubuh dengan kekuatan batu. Melacak apa yang Anda makan dengan jurnal makanan bisa sangat membantu, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Cobalah untuk makan makanan sehat seperti telur, yogurt Yunani dan oatmeal yang membuat Anda merasa kenyang. Pada akhirnya, Anda akan keluar dari tubuh Anda apa yang Anda masukkan ke dalam, jadi jika Anda menginginkan tubuh kurus dan berotot, makan makanan tanpa lemak dan otot seperti ayam dan ikan.
