Apakah Anda dapat melihat abs Anda turun ke kombinasi bagaimana mengembangkan otot ab Anda dan betapa sedikit lemak yang Anda miliki di perut Anda. Jika Anda membuat otot ab Anda lebih besar melalui latihan maka mereka menunjukkan lebih banyak. Jika diet Anda kehilangan lemak, Anda akhirnya bisa melihat abs Anda karena lemak menutupi mereka.
Video of the Day
Meskipun diet penting saat mencoba mendapatkan six pack, pelatihan adalah suatu keharusan. Bila Anda melatih abs Anda, Anda bisa membuatnya lebih berkembang dan didefinisikan di semua area.
Anda memiliki empat otot ab yang berbeda: abdomin transversal, obliques internal, obliques eksternal dan rektus abdominis. Dari keempatnya, hanya dua yang terlihat: otot oblique eksternal dan rektus abdominis. Rectus abdominis adalah otot yang benar-benar membuat six pack dan obliques adalah otot-otot di sampingnya. Untuk pengantin pria seperangkat mutlak abs, meskipun, Anda harus bekerja semua dari mereka.
Latihan di rumah ini tidak termasuk peralatan apapun, tapi jangan biarkan hal itu membodohi Anda; itu tidak akan mudah. Berat badan Anda menawarkan banyak perlawanan. Berikut adalah lima latihan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk melatih semua otot ab Anda untuk mengembangkan six pack.
Baca lebih lanjut:
Tip Makanan untuk Abs Six Pack 1. Single-Leg Sit-Up
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang dengan satu kaki lurus dan satu kaki tertekuk. Jangkau lenganmu ke langit-langit. Sekarang lakukan sit up, cobalah untuk mendapatkan dada Anda sedekat mungkin dengan lutut yang bengkok. Cobalah untuk melakukan setidaknya tiga set delapan repetisi pada setiap kaki.
Baca lebih lanjut:
21 Variasi Sit-Up Anda Tidak Benar-benar Benci 2. Sepeda
Latihan ini adalah kombinasi gerakan memutar dan mengecil yang bekerja pada obliques dan rectus abdominis Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala dan kaki di udara; tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Dorong punggung bawah Anda ke tanah dan simpan di sana sepanjang gerakan.
Cobalah menyentuh siku kiri dan lutut kanan. Untuk melakukan ini, putar badan Anda, lengan dan kepala ke kanan saat Anda memperpanjang kaki kiri lurus lurus. Jangan biarkan kaki Anda menyentuh tanah melalui seluruh rangkaian.
Beralihlah sisi: lepaskan kaki kanan Anda dan bawalah lutut kiri ke arah siku kanan saat Anda memutar tubuh ke kiri, mencapai siku kanan ke arah lutut kiri. Tetap bergantian perlahan dan dengan kontrol antara siku kanan / siku kiri dan lutut kiri / siku kanan. Cobalah untuk melakukan setidaknya delapan sentuhan di setiap sisi.
->
Latihan ini adalah gerakan kecil dan terkonsentrasi yang menunjukkan abs rendah dan obliques Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telentang dengan kedua tangan di bawah punggung dan kaki di udara dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Jaga agar kepala dan bahu Anda rata di tanah.
Angkat pinggulmu dari tanah dengan mendorong punggung bawahmu ke tanganmu. Latihan ini disebut "gagang kutu mati" karena Anda mencoba menghancurkan tangan Anda ke tanah dengan punggung bawah Anda. Ini dimaksudkan untuk menjadi gerakan kecil, lamban, dan terkendali.
Cobalah untuk tidak mengayunkan kaki Anda untuk memberi diri Anda momentum, cukup fokus untuk mendorong tangan Anda ke tanah dengan punggung bawah Anda. Lakukan tiga set dari 10 pengulangan.
->
Jangkauan menambahkan sedikit bumbu ke papan biasa dan menambahkan tantangan ekstra pada perut Anda. Saldo dan inti Anda akan dikenai pajak tambahan karena Anda hanya didukung satu tangan saja.
CARA MELAKUKANNYA: Asumsikan posisi papan di tanah dengan lengan bawah dan tangan lurus, siku di bawah bahu dan kaki lurus yang tersandung di bawahnya. Jadikan tubuh Anda garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki Anda. Peras abs Anda sehingga tubuh Anda sekuat papan kayu. Letakkan kaki Anda kira-kira berjarak 6 inci.
Jangkau lengan kanan Anda ke depan, coba luruskan siku Anda. Jeda saat siku lurus dan lengan di udara, lalu bawa kembali ke posisi papan. Angkat lengan yang lain. Terus beralih di antara kedua lengan, berhenti sejenak sekali siku lurus setiap saat. Bekerja sampai 10 mencapai dengan masing-masing lengan.
->
Obliques Anda akan menahan Anda dalam variasi papan ini.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di sisi kanan dengan siku kanan yang ditanam di bawah bahu kanan dan lengan bawah di tanah. Tumpukan kaki kiri Anda di atas kaki kanan dengan kedua lutut lurus. Pegang pinggul Anda di tanah.
Angkat pinggulmu ke udara. Letakkan semua berat badan Anda pada siku kanan dan kaki kanan Anda. Dorong pinggul ke depan sehingga ada garis lurus dari kepala sampai ke bahu. Pegang posisi ini selama Anda bisa, minimal 15 detik, lalu ganti sisi. Lakukan tiga set di setiap sisi, pegang papan selama Anda bisa.
Tip
