Sejumlah faktor berperan saat mendekati pinggul Anda. Faktor-faktor seperti genetika dan struktur tulang berada di luar kendali Anda, dan tidak ada jumlah latihan atau diet yang dapat mengubahnya; Namun, jika lapisan lemak berlebih membuat pinggul Anda lebih besar, maka makan makanan sehat dan berolahraga akan memungkinkan Anda membakar kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Karena pengurangan spot tidak ada, tidak mungkin untuk mendapatkan pinggul yang lebih kurus dengan melakukan latihan secara eksklusif yang menargetkan pinggul Anda; Sebagai gantinya, tekankan untuk kehilangan lemak di sekujur tubuh Anda.
Video of the Day
Berat Badan Dengan Diet
Langkah 1
Hitung kebutuhan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan melalui diet Anda. Jika Anda ingin menghilangkan lemak yang menutupi pinggul Anda, Anda ingin membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tapi pikirkan dulu berapa banyak kalori yang sesuai untuk asupan. Jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi akan tergantung pada berbagai hal, termasuk usia, tingkat aktivitas, jenis kelamin, tinggi dan berat badan Anda.
Langkah 2
Hitung berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi saat istirahat, atau Tingkat Metabolisme Basal Anda, dengan menggunakan kalkulator online (lihat Sumberdaya). Kalikan BMR Anda dengan tingkat aktivitas Anda untuk menemukan jumlah kalori harian yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kemudian rencanakan untuk mengurangi jumlahnya sebanyak 250 sampai 500.
Langkah 3
Batasi kalori yang Anda dapatkan dari gula, karbohidrat sederhana dan lemak.
Langkah 4
Tingkatkan jumlah protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks yang Anda makan sehingga otot dan aktivitas Anda dipicu dengan benar.
Langkah 5
Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum, jika Anda makan 60 sampai 120 menit sebelum berolahraga.
Langkah 6
Pilih beberapa buah, seperti apel atau pisang, jika Anda makan 30 menit sebelum berolahraga.
Langkah 7
Makan beberapa protein tanpa lemak langsung setelah latihan Anda sembuh secara efektif dan mengisi bahan bakar otot Anda untuk pengembangan.
Tips Latihan
Langkah 1
Buat rutinitas latihan yang diisi dengan latihan gabungan - latihan yang melibatkan beberapa kelompok otot. Karena otot terdiri dari jaringan aktif, mereka membutuhkan kalori untuk mempertahankan diri. Semakin banyak jaringan otot, semakin banyak kalori yang dibakar melalui penggunaannya.
Langkah 2
Memasukkan kardio minimal 30 menit dalam rutinitas Anda, tetap bertahan selama 30 menit. Jika seseorang mengajukan pertanyaan saat melakukan kardio Anda, Anda harus menarik napas setiap beberapa kata sebagai tanggapan.
Langkah 3
Jaga agar latihan Anda tetap menantang. Jika latihan kekuatan latihan Anda menjadi mudah, tingkatkan berat atau jumlah tenaga yang Anda lakukan. Cobalah supersets: lakukan satu set untuk satu kelompok otot secara langsung setelah melakukan satu set untuk kelompok otot yang terpisah - tanpa beristirahat di antaranya.
Langkah 4
Perbaiki kardio Anda dengan latihan interval, yang bergantian antara intensitas tinggi dan latihan dengan intensitas rendah. Mulailah dengan 30 detik usaha habis-habisan diikuti dengan 60 sampai 90 detik usaha berjalan atau sedang.
Tip
- Anda perlu membakar sekitar 3, 500 kalori untuk kehilangan satu pon, dan tingkat penurunan berat badan paling aman adalah satu sampai dua pon per minggu. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 250 dan membakar 250 kalori melalui olahraga. Melakukan hal ini tujuh hari dalam seminggu akan sama dengan kehilangan satu pon per minggu. Pelajari bagaimana melakukan latihan sebelum melakukannya sehingga Anda dapat mempertahankan bentuk yang benar.
Peringatan
- Jika Anda merasa pusing atau pusing, berhentilah berolahraga.
