Bagaimana cara mendapatkan kaki kurus

Proses mengencangkan kaki Anda cukup mudah: Makan dengan benar, berolahraga dan lakukan latihan penguatan kaki yang ditargetkan. Namun, jika kaki Anda adalah tempat bermasalah saat harus membakar lemak, semua kerja keras yang Anda lakukan mengencangkan otot Anda tidak akan terlihat. Syukurlah, Anda bisa menghilangkan lemak ekstra dan mendapatkan kaki kurus yang super, meski Anda harus bersedia berusaha keras untuk mendapatkan hasil terbaik.

Video Hari

Langkah 1

->

Bersepeda adalah bentuk latihan kardiovaskular yang hebat. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Lakukan latihan kardiovaskular setidaknya lima kali seminggu, kata American College of Sports Medicine. Tembak selama sesi 30 menit yang fokus untuk menaikkan denyut jantung Anda. Ikuti kegiatan seperti berlari atau bersepeda untuk membakar kalori dari lemak dan mendorong penurunan berat badan.

Langkah 2

->

Gunakan interval training. Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images

Gunakan latihan interval sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda. Sementara berjalan atau mengambil bagian dalam aktivitas kardiovaskular, percepat langkah Anda untuk meningkatkan pembakaran kalori dari latihan. Sementara berjalan dengan daya, mempertahankan kecepatan moderat selama lima menit, kemudian melaju dalam jarak 30 detik per menit. Jatuhkan kembali ke kecepatan berjalan berjalan selama lima menit, lalu pergilah ke sprint lain.

Langkah 3

->

Lakukan latihan penguatan yang menekankan pada menciptakan otot yang panjang dan ramping. Alih-alih menggunakan bobot berat, yang bisa membuat otot besar, gunakan yang sedang dan tingkatkan jumlah pengulangan. Atau gunakan berat badan Anda untuk latihan ketahanan. Latihan seperti Pilates akan memberi warna pada seluruh tubuh Anda dan menciptakan otot kaki yang panjang dan ramping. Atau Anda bisa berenang, yang bisa memberi Anda tubuh perenang yang selalu diinginkan itu.

Langkah 4

->

Seorang wanita melakukan lunges. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Lakukan menekuk untuk memberi nada pada kaki Anda dan buat otot Anda lebih jelas. Untuk memulai, mulailah dengan kedua kaki dan tangan di pinggul. Ambil langkah maju yang besar dengan kaki kanan saat Anda menekuk lutut ke sudut 90 derajat dan berat badan Anda naik ke bola kaki kiri dan lutut kiri membungkuk di tanah. Angkat kembali ke posisi awal dan ulangi minimal 10 kali per kaki.

Langkah 5

->

salmon panggang Meningkatkan jumlah protein yang Anda konsumsi setiap hari hingga satu gram protein per kilogram berat badan untuk memudahkan tubuh membangun otot yang kuat dan sehat, kata Harvard. Sekolah Kesehatan Masyarakat.Makanan yang harus dimakan meliputi ikan, kacang-kacangan, kalkun dan dada ayam.