Cara memangkas leher Anda tergantung pada alasan leher Anda lebih tebal dari yang diinginkan. Jika Anda kelebihan berat badan, rejimen latihan pembakaran lemak ditambah dengan rencana nutrisi yang menginduksi defisit kalori bisa bermanfaat. Namun, reduksi spot adalah mitos. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan leher Anda untuk melangsingkan tubuh, penurunan berat badan secara keseluruhan dapat menyebabkan leher lebih kurus. Latihan yang memanjang leher dan menangkal postur tubuh yang salah bisa membuat penampilan leher ramping.
Video of the Day
Cardio to Whittle Down
Menurut American Council on Exercise, Anda memerlukan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari untuk membakar satu pon lemak per minggu. Satu jam per hari latihan kardiovaskular, seperti bersepeda, mendayung, berlari, berjalan dengan berjalan kaki, berenang, memanjat tangga atau menjalankan treadmill, dapat membantu membakar kalori. Misalnya, 132-lb. Orang bisa membakar sekitar 390 kalori bersepeda selama satu jam, menurut "Fight the Fat: Yang Harus Anda Ketahui dan Lakukan untuk Menurunkan Berat Badan" oleh Ben Tan. Untuk sesi dayung moderat selama satu jam, orang yang sama dapat membakar 550 kalori. Sementara 30 menit latihan per hari dapat membantu mempertahankan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, Anda harus bekerja ekstra dan memperpanjang durasi latihan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan kelebihan lemak dari garis leher Anda.
Tingkatkan Intensitas untuk Big Burn
Jika Anda meningkatkan intensitas sesi latihan Anda dengan melakukan kardio intensitas tinggi, Anda dapat menyingkat durasi latihan pembakaran lemak Anda. Periset di Universitas McMaster di Kanada menemukan bahwa latihan singkat yang dilakukan dengan maksimal selama 20 sampai 30 menit sama efektifnya dengan pembakaran lemak karena aktivitas aerobik moderat dalam durasi yang lebih lama. Misalnya, lakukan 10 sprint 60 detik pada siklus diam pada 90 persen detak jantung maksimal Anda, ambil selang istirahat satu menit dengan intensitas rendah bersepeda. Dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi, Anda bisa memotret metabolisme Anda menjadi overdrive, membakar lemak dan kehilangan lapisan di sekitar leher Anda. Hindari metode latihan ini jika Anda baru memulai rejimen kebugaran atau jika Anda memiliki masalah dengan jantung Anda.
Head Up and Elongate
Menghabiskan jam di depan komputer akan mengurangi postur tubuh Anda. Masalah yang umum terjadi adalah bahu dan punggung yang membulat, kepala yang berkerut dan ujung leher yang menonjol. Dengan melakukan latihan peregangan leher, Anda bisa memperpanjang otot leher Anda dan menangkal postur tubuh yang menciptakan penampilan leher tebal yang gemuk. Misalnya, mulailah dengan duduk tegak di kursi. Saat menghembuskan napas, tarik perlahan kepala Anda, tarik kembali gerakan kura-kura. Turunkan dagu ke dada, peregangan otot di bagian belakang leher Anda. Tarik napas dan angkat kepala Anda, tarik dagu Anda ke atas untuk meregangkan otot leher depan Anda.Lakukan tiga repetisi perlahan-lahan sambil menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah. Untuk meregangkan otot di sisi leher Anda, perlahan putar kepala Anda dari sisi ke sisi.
Nada untuk Kurang Jiggle
Memperkuat latihan untuk leher Anda tidak hanya menggetarkan otot lembek tapi juga meluruskan leher dan memperbaiki postur tubuh Anda. Misalnya, lakukan ikal untuk leher Anda dengan cara yang sama seperti ikal perut. Mulailah dengan berbaring telentang di lantai dan letakkan handuk terlipat di bawah kepala Anda. Masukkan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke atas, di bawah bokong Anda untuk menahan bahu dan menarik kembali. Perlahan angkat kepala, tarik dagu ke dada. Lakukan sebanyak mungkin repetisi sampai Anda mencapai kelelahan otot. Juga lakukan latihan isometrik dengan menggunakan tangan Anda sebagai resistansi. Letakkan telapak tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan kemudian dengan lembut dorong kepala ke tangan Anda selama 10 sampai 20 detik. Untuk memperkuat fleksor leher Anda, letakkan telapak tangan Anda di dahi Anda dan dengan lembut dorong kepala ke depan. Lanjutkan menekan kepala Anda ke telapak tangan selama 10 sampai 20 detik.
