Flab di sekitar bagian tengah tubuh Anda bisa merusak rasa percaya diri Anda, tapi juga bisa menjadi katalisator penurunan berat badan melalui gaya hidup sehat. Sayangnya, tidak ada alat gimmick komersial televisi atau gadget yang cepat diperbaiki yang akan memberi Anda pinggang kurus impian Anda. Untuk memulai perjalanan ke tubuh - dan lingkar pinggang - yang Anda cintai, Anda harus makan makanan sehat, tetap aktif dan tetap termotivasi.
Video Hari
Mengapa Pengurangan Bintik Tidak Bekerja
![]()
->
Latihan intensif lebih baik daripada berolahraga ringan. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Jika Anda telah mempertimbangkan sit-up atau beberapa latihan bertarget lain untuk membakar lemak dari sekitar pinggang Anda, Anda telah mempertimbangkan pengurangan yang berarti. Mitos pengurangan spot adalah bahwa berolahraga kelompok otot tertentu membakar lemak di sekitar daerah tersebut. Ini bukan bagaimana cara kerja pembakaran lemak. Menurut Yale Scientific, lemak yang digunakan sebagai bahan bakar untuk olah raga yang intens bisa datang dari mana saja di tubuh Anda. Jogging selama 30 menit tiga kali seminggu, misalnya, lebih cenderung membantu Anda mendapatkan pinggang kurus daripada melakukan 200 sit-up setiap hari. Alasan jogging akan membantu lebih banyak adalah membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian lebih banyak lemak.
Bekerja pada Diet Anda
![]()
->
Menjaga diet sehat. Menurut situs Status Kesehatan, meskipun ada banyak makanan yang tersedia, kalori masih menjadi yang paling rendah. Satu pon lemak beratnya sekitar 3, 500 kalori, jadi jika Anda mengurangi 500 kalori dari makanan harian Anda, Anda harus kehilangan sekitar 1 pon lemak per minggu. Sebelum Anda mulai mengurangi kalori, catat kalori dalam setiap makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari selama seminggu. Tambahkan hari bersama dan bagi hasilnya hingga tujuh untuk mengetahui jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Kurangi 500 kalori dari jumlah ini, dan Anda memiliki target kalori harian baru untuk tingkat penurunan berat badan yang sehat. Mengonsumsi lebih banyak daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian di tempat makanan olahan dapat membantu Anda mengurangi kalori dari makanan Anda tanpa makan secara signifikan lebih sedikit. Program menghitung kalori atau menyimpan buku catatan untuk mencatat apa yang Anda makan dapat membuat pertemuan menjadi lebih mudah. Pepatah "abs dibuat di dapur" memiliki beberapa kelebihan - jika diet Anda di cek, Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah untuk mencapai lingkar pinggang yang langsing. Jangan pernah makan kurang dari 1, 200 kalori per hari tanpa pengawasan dokter.
Tingkatkan Latihan
->
![]()
Latihan tiga sampai lima hari dalam seminggu. Dua tujuan utama latihan, setidaknya sejauh mendapatkan pinggang kurus yang bersangkutan, adalah untuk membakar kalori dan memberi nada pada otot Anda.Membakar kalori mempercepat penurunan berat badan Anda, dan mengencangkan otot Anda akan membuat mereka lebih terlihat saat Anda melepaskan lapisan lemak yang menutupi mereka. Bertujuan berolahraga tiga sampai lima hari dalam seminggu, dan pilihlah sesuatu yang Anda sukai. Jogging, renang, skating in-line, aerobik dan latihan full body seperti menggunakan mesin dayung membakar kalori dengan cepat dan akan menghasilkan hasil yang cepat. Latihan kekuatan, yoga kekuatan dan latihan lainnya yang Anda nikmati cukup sering dilakukan secara efektif juga bisa menjadi pilihan yang efektif. Jika Anda benci mengatur rutinitas latihan, pilih hal-hal seperti hiking, panjat tebing, menari atau bersepeda yang berlipat ganda sebagai olahraga dan hobi yang menyenangkan. Semakin aktif Anda, semakin cepat Anda memiliki pinggang impian Anda.
Pelacakan Kemajuan
->
Tandai hasilnya dengan seberapa baik pakaiannya pas. Kredit Foto: ariwasabi / iStock / Getty Images
![]()
Melihat kemajuan dari gaya hidup yang dimodifikasi Anda harus memberikan semua motivasi yang Anda butuhkan untuk terus berjalan. Alih-alih mengandalkan secara eksklusif pada skala, pilih cara lain untuk melihat seberapa kecil pinggang Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kemeja yang pas terlalu rapat atau membuat perut Anda terlihat buruk, Anda dapat mengambil gambar kemajuan di dalamnya setiap minggu untuk menunjukkan perbaikan yang mantap. Mengukur pinggang Anda pada titik terbesar dan mencatat hasilnya setiap minggu akan menunjukkan seberapa baik Anda melakukannya dan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar.
