Jika Anda bersiap untuk perjalanan pantai atau reuni besar, pelangsingan mungkin tinggi pada daftar prioritas Anda. Sementara kehilangan lemak tidak terjadi dalam semalam, membuat perubahan gaya hidup yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan dan inci dalam beberapa minggu mendatang. Setelah Anda mencapai ukuran yang diinginkan, lanjutkan ke jalur yang sehat untuk memastikan berat badan tidak kembali.
Video Hari
Temukan Kecepatanmu
Untuk menurunkan berat badan yang sehat, rencanakan untuk menumpahkan 1 sampai 2 pound per minggu. Tujuan ini memungkinkan cukup kalori dalam makanan Anda untuk mendapatkan nutrisi yang tepat sambil tetap menghasilkan hasil yang signifikan dalam skala ini. Bila Anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat, seperti halnya dengan makanan ringan, Anda kehilangan lebih banyak otot dan air daripada lemak. Metabolisme Anda akan melambat saat tubuh Anda mencoba menghemat energi, jadi kemungkinan Anda akan mendapatkan semua berat badan kembali - dan mungkin lagi - segera setelah Anda melanjutkan pola makan normal.
Jumlah Kalori
Satu pon lemak mengandung sekitar 3, 500 kalori, jadi Anda akan kehilangan 1 sampai 2 pound per minggu dengan mengkonsumsi 500 sampai 1,000 kalori lebih sedikit dari yang Anda keluarkan setiap hari.. Sementara pembakaran kalori bervariasi dengan komposisi tubuh, tingkat aktivitas dan faktor lainnya, kebanyakan orang dapat memperkirakan luka bakar mereka dengan mengalikan berat badan dengan berat badan sebesar £ 15. Misalnya, orang dengan 160 pon membakar kira-kira 2, 400 kalori setiap hari dan akan kehilangan 1 sampai 2 Pound per minggu makan 1, 400 sampai 1, 900 kalori per hari. Namun, untuk kesehatan Anda, jangan mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori per hari jika Anda perempuan atau kurang dari 1, 500 kalori per hari jika Anda laki-laki.
Kurangi Sodium
Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda mengkonsumsi terlalu banyak sodium. Kelebihan natrium menyebabkan retensi air, yang bisa menambahkan beberapa kilogram ke bingkai Anda. Bila Anda mengurangi tingkat natrium yang sehat, tubuh Anda akan menyiram air ekstra, sehingga memicu penurunan berat badan dengan cepat. Batasi diri Anda tidak lebih dari 2, 300 miligram sodium per hari, batas toleransi bagi kebanyakan orang di bawah 50; Jika Anda berusia di atas 50, konsumsi tidak lebih dari 1, 500 miligram sodium per hari. Cara mudah mengurangi asupan sodium adalah dengan mengonsumsi makanan olahan dan olahan yang lebih sedikit, dan memilih makanan alami dan segar.
Work It Off
Seiring dengan diet sehat, olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Anda akan melihat hasil yang optimal dengan melibatkan 300 kardio tengah, seperti berjalan cepat, atau 150 menit kardio ganas, seperti berlari, setiap minggu. Latihan latihan kekuatan seperti mengangkat beban, melakukan yoga atau melakukan situps dan jongkok juga penting karena mereka membangun massa otot; Jaringan otot lebih aktif daripada jaringan lemak, sehingga metabolisme tubuh Anda akan meningkat. Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali per minggu, kerjakan semua kelompok otot utama.
