Bulking up di gym memiliki manfaat - kekuatan, komposisi tubuh dan hak membual yang lebih baik, untuk beberapa nama. Anda bisa mengalahkannya dengan jongkok dan deadlift yang berat, dan sekarang kaki Anda terlihat seperti batang pohon. Atau mungkin Anda belum mengelola makanan Anda dengan baik, dan di atas batang pohon itu ada lapisan lemak. Dan Anda hanya ingin mengenakan jins lagi tanpa rasa takut paha besar Anda meledak jahitan saat Anda duduk.
Video Hari Ini
Inilah rencanamu untuk langsing, guys: Banyak kardio, senam dan diet yang lebih baik. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengurangi, jadi jika Anda kehilangan sebagian besar di paha Anda, Anda juga akan kehilangan bagian tubuh Anda juga.
Lace Up Your Running Shoes
Pikirkan kaki pelari - panjang dan ramping. Itulah tampilan yang Anda cari, bukan? Maka Anda harus menjalankan atau melakukan jenis kardio lainnya, dan banyak juga.
Latihan interval adalah taruhan terbaik untuk membakar lemak. Penelitian menunjukkan bahwa jenis pelatihan ini membakar lemak lebih baik daripada kardiovaskular dalam jangka waktu yang lebih singkat. Ini lebih efektif dan efisien. Kardus setrum - terutama berlari - dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama juga sangat baik untuk mencondongkan kaki. Terlibat dalam aktivitas ketahanan menyebabkan kaki Anda beradaptasi dengan terbaik mengakomodasi aktivitas. Kaya mapan jangka panjang juga bisa membantu Anda kehilangan massa otot jika Anda menyeimbangkan kalori dengan benar.
Jika Anda perlu kehilangan lemak, tapi ingin mempertahankan otot, campuran latihan interval dan kardio steady-state jangka panjang adalah taruhan terbaik Anda. Jika Anda perlu mengurangi massa otot, banyak cardio steady-state akan bekerja paling baik untuk Anda.
Baca lebih lanjut: 30 Hari Mendapatkan Lean pada 2017 Tantangan
Ambil Beberapa Berat Mati Barbell itu
Sebenarnya, lepaskan semuanya. Bahkan berat badan rendah, skema pengangkatan rep tinggi bisa membuat Anda terbuai jika Anda memiliki tipe tubuh untuk itu. Dan, jika tujuan Anda adalah kehilangan massa otot, beristirahat dari latihan kekuatan dan memusatkan perhatian pada banyak kardio adalah cara untuk pergi.Begitu Anda kehilangan kelebihan otot di paha Anda, Anda bisa menambahkan beberapa senapan ringan untuk dipelihara.
Jika Anda perlu kehilangan lemak, Anda juga perlu membangun otot. Memiliki massa otot lebih banyak mengubah metabolisme Anda sehingga Anda tidak memakai lemak dengan mudah dan lebih mudah menumpahkan lemak yang Anda miliki. Anda tidak perlu banyak angkat beban, karena latihan berat badan, yang dikenal sebagai senam, akan membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak yang diperlukan untuk mengurangi lemak.
Latihan rutin rangkaian tubuh penuh hanya dua atau tiga kali seminggu adalah yang Anda butuhkan. Lakukan satu set setiap latihan dengan istirahat sedikit di antara total 5 sampai 10 putaran. Istirahat satu atau dua menit di antara ronde.
Berikut adalah contoh rutinnya:
10 pushups
- 10 pendaki gunung (kedua sisi = 1 rep)
- 10 crunches
- 20 jumping jack
- 10 jongkok dengan berat badan
- Contoh lain:
10 pull-up
- 10 burpees
- 10 dips
- 10 menekuk lutut (kedua sisi = 1 rep)
- 10 runch sepeda (kedua sisi = 1 rep)
- Semua latihan ini Bisa dimodifikasi agar lebih mudah atau lebih menantang, tergantung tingkat kebugaran Anda.
Jika Anda benar-benar harus menggunakan bobot untuk merasa seperti sedang berolahraga dengan baik, kurangi berat dan gunakan skema rep tinggi 15 sampai 20 per set. Jangan melakukan jongkok atau deadlift berat sekalipun, karena ini akan membuat kaki Anda lebih cepat dari pada ongkos ngebut.
->
Mungkin donat bukanlah kelemahan Anda; Mungkin itu bacon atau es krim. Either way, Anda harus melewatkannya untuk mencondongkan kaki Anda.
Apakah Anda perlu kehilangan lemak atau otot, Anda harus membuat tubuh Anda mengalami defisit kalori. Pada titik ini, ia akan mulai menggunakan lemak untuk energi, atau otot untuk energi saat tidak ada lemak yang tersisa untuk dibakar. Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari dan berapa banyak kalori yang perlu Anda potong adalah perhitungan yang rumit, yang terbaik yang dilakukan oleh dokter, pelatih atau ahli gizi Anda.
Begitu jumlah Anda di tangan, tugas Anda tidak melebihi itu? Baris pertama api harus berupa permen atau minuman manis dalam makanan Anda - ini harus pergi. Simpanlah yang manis seperti dark chocolate untuk mengobati sesekali, dan pilihlah buah sebagai gantinya bila Anda memiliki keinginan yang manis.
Selanjutnya, usahakan karbohidrat. Diet terkontrol karbohidrat sangat penting untuk menghilangkan lemak dan otot. Anda harus berhati-hati di sini jika Anda akan berat pada kardio karena Anda memerlukan cukup karbohidrat untuk energi yang cukup. Namun, saat Anda mencondongkan badan, Anda tidak perlu banyak.
Potong semua karbohidrat olahan dan olahan, seperti roti putih, nasi putih dan pasta. Sebenarnya, Anda bisa memotong roti, nasi dan pasta, bahkan jika roti itu utuh. Anda tidak membutuhkan mereka ke mana Anda pergi. Berfokuslah untuk mendapatkan karbohidrat dari sayuran segar dan jumlah buah yang terbatas. Hindari memuat sayuran bertepung seperti kentang, meski kentang manisnya kadang-kadang baik-baik saja.
Pilihlah protein Anda dengan bijak. Karena Anda tidak mencoba mengemasnya secara massal, Anda tidak perlu memasukkan protein.Stick ke jumlah sedang, dan pilih pilihan ramping seperti daging ayam ringan, ikan, kacang-kacangan dan tahu.
Penderitaan dan Realistis
Pada akhirnya, seberapa langsing Anda bisa membuat jumlah kaki Anda sesuai dengan jenis tubuh. Jika Anda secara alami besar, jangan mengharapkan keajaiban. Ikuti rencana diet dan olahraga Anda, dan Anda akan mulai melihat profil yang lebih ramping di cermin. Anda bahkan mungkin bisa mengenakan celana jins kurus yang bersembunyi di lemari Anda.
Baca lebih lanjut:
Cara Sederhana untuk Bersandar dalam 2 Minggu
