Siapa pun yang memiliki area bermasalah di tubuh mereka dapat membuktikan jumlah frustrasi yang menyertai upaya untuk mengurangi. Tidak ada yang mengerti ini lebih dari seseorang yang memiliki kelebihan berat badan pada area glutes, legs dan pigh. Sementara pengurangan spot tidak bekerja, karena lemak terakumulasi di sekujur tubuh Anda, Anda dapat menemukan program latihan yang tepat untuk menargetkan area masalah ini dan menguatkannya. Setelah program latihan yang juga mengurangi berat badan Anda mengarah ke bagian belakang, paha, dan kaki yang lebih kencang.
Video of the Day
Menurunkan Berat Badan dan Nada
Langkah 1
Kunjungi dokter Anda sebelum memulai program diet dan olahraga apapun. Program penurunan berat badan dan toning yang sehat harus dimulai dengan fisik dari penyedia layanan kesehatan berlisensi. Setelah Anda menerima tagihan bersih kesehatan, Anda bisa mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot-otot tubuh. Mintalah saran dari dokter Anda untuk membuat rencana latihan.
Langkah 2
Pilih latihan kardiovaskular. Berjalan, kecepatan berjalan, dan lompat tali adalah pilihan yang sangat baik saat memilih menurunkan berat badan dan otot nada. Jika Anda baru berolahraga, latihan ini harus dimulai perlahan untuk mengurangi risiko cedera. Anda dapat terus meningkatkan jarak atau kecepatan Anda saat Anda menjadi lebih kuat.
Langkah 3
Lakukan latihan kardiovaskular lima kali seminggu setidaknya tiga puluh menit setiap saat. Ambil setidaknya dua hari libur selama seminggu untuk memungkinkan otot rileks dan memberi energi kembali pada diri sendiri. Ini tidak hanya akan memungkinkan waktu untuk sakit otot untuk sembuh dengan tepat, namun juga mengurangi risiko cedera.
Langkah 4
Pilih program pelatihan kekuatan yang menargetkan area yang ingin Anda kencani. Karena glutes adalah otot utama pantat, kaki, dan paha, latihan yang menargetkan otot-otot ini akan mengarah ke punggung yang kencang dengan cepat. Jembatan glute, lunges, ekstensi pinggul bengkok lutut dan jongkok adalah latihan yang dengan cepat menambah ketegasan pada area. Anda dapat memvariasikan rutinitas Anda dengan mesin latihan, beban bebas dan dumbel ringan untuk mengerjakan berbagai bagian kaki, paha dan pantat Anda.
Langkah 5
Lakukan latihan kekuatan rutin Anda tiga sampai empat kali per minggu. Jumlah pengulangan dan rangkaian setiap latihan yang Anda lakukan menentukan seberapa cepat area akan menyala. Anda harus melakukan setidaknya dua set delapan sampai dua belas pengulangan masing-masing, dengan waktu istirahat antara set. Anda tahu jika Anda bekerja cukup keras jika dua pengulangan terakhir dari setiap rangkaian sulit tapi masih mungkin selesai tanpa kehilangan bentuk yang benar.
Tip
- Menambahkan variasi pada rutinitas latihan Anda akan tetap menyenangkan dan akan meningkatkan peluang bahwa motivasi Anda akan tetap tinggi.Berolahraga dengan pelatih pribadi memiliki keuntungan bekerja dengan profesional yang dapat menyesuaikan rutinitas latihan secara khusus untuk memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Waspadalah terhadap jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam makanan Anda. Untuk menurunkan berat badan, kalori yang dikeluarkan untuk olah raga harus lebih banyak daripada makanan yang dikonsumsi. Lacak program latihan dan kebiasaan makan Anda untuk tetap termotivasi dan sesuai dengan tujuan Anda.
Peringatan
- Olahraga bisa sulit, tapi seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda mengalami rasa sakit saat melakukan latihan rutin, pertimbangkan untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan berlisensi untuk memastikan bahwa Anda tidak merusak persendian atau otot Anda.
