Bahkan jika Anda tidak cenderung secara atletis, mempertahankan kekuatan tubuh bagian atas adalah keharusan. Jika Anda tidak bisa melakukan push-up, Anda mungkin tidak bisa membuka pintu berat yang berat atau mengangkat barang bawaan Anda. Yang terpenting, Anda mungkin tidak dapat mematahkan kejatuhan Anda dengan benar jika Anda kehilangan keseimbangan, kata James Ashton-Miller dalam artikel "The New York Times", "The Simple Push-Up." Apakah Anda pulih dari penyakit serius atau Anda tidak pernah memiliki cukup kekuatan tubuh untuk melakukan push-up, Anda dapat menggabungkan teknik penguatan ke dalam latihan yang membantu Anda melakukan push-up dalam waktu singkat.
Video of the Day
Langkah 1
Mulailah latihan dengan push-up yang dimodifikasi jika Anda tidak dapat melakukan push-up yang lengkap, merekomendasikan "Real Simple" di artikel "Modifikasi Push-Ups." Tempatkan tikar yoga atau handuk di lantai, lalu turunkan keempatnya di atasnya. Berjalanlah ke depan sehingga Anda menyeimbangkan berat badan Anda di atas lutut dan tangan Anda. Angkat kaki Anda dari tanah dan lewati pergelangan kaki Anda. Tubuh Anda harus membuat garis diagonal dari lutut ke bahu Anda. Tekuk siku Anda untuk menurunkan dada sekitar 3 inci dari tanah, lalu luruskan siku untuk mengangkat punggung Anda kembali.
Step 2
Apakah bench press untuk meniru gerakan push up dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Gunakan mesin press bench di gym setiap kali Anda berolahraga untuk menguatkan lengan dan tubuh bagian atas.
Langkah 3
Mempraktikkan push up secara terbalik, merekomendasikan Kathleen Trotter dalam artikel "Help: I Can not Even Do One Push-Up" di "Globe and Mail." Masuk ke posisi push up dengan siku lurus. Turunkan diri Anda ke tanah selama 10 hitungan, lalu tekuk lutut Anda dan naik ke posisi merangkak dan bukannya mendorong diri Anda kembali ke atas.
Langkah 4
Berdirilah dan rapatkan tangan ke atas meja sehingga tubuh Anda berada pada sudut 45 derajat. Tekuk siku Anda untuk menurunkan diri ke arah meja, lalu luruskan lengan Anda untuk mengangkat tubuh Anda lagi. Saat latihan ini menjadi mudah, lakukan push up dengan lengan di atas tangga atau langkah.
Langkah 5
Angkat beban, kata Trotter. Alih-alih mengangkat bobot ringan sekitar 15 repetisi, angkat beban yang lebih berat sehingga Anda hanya bisa mengangkatnya sekitar delapan repetisi. Dengan cara ini, Anda akan membangun kekuatan lengan dan meningkatkan jumlah push up yang bisa Anda lakukan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- tikar Yoga
- Berat
Tip
- Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman saat melakukan push-up dan latihan lainnya.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkan latihan baru ke dalam rutinitas latihan Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
