Memiliki kelebihan berat badan lebih dari sekedar masalah kosmetik - ini juga berkontribusi terhadap kondisi medis yang serius seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke dan diabetes. Kelebihan berat badan juga bisa mengganggu aktivitas dan pergerakan harian, sehingga otot Anda melemah karena tidak digunakan. Untungnya, ada berbagai metode dan perubahan gaya hidup yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi kuat dan kurus.
Video of the Day
Langkah 1
hitung kalori. Anda harus mengurangi asupan kalori sebesar 3.500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak tubuh. Potong 500 sampai 1, 000 kalori sehari dari makanan Anda untuk menurunkan 1 sampai 2 pon setiap minggu, tingkat penurunan berat badan yang sehat.
Langkah 2
Konsumsilah berbagai makanan nabati seperti biji-bijian, sayuran dan buah-buahan untuk meningkatkan asupan serat Anda. Serat membantu mengisi Anda, mengurangi rasa lapar saat berdiet. Pilih produk susu rendah lemak dan produk tanpa lemak untuk mengurangi lemak jenuh.
Langkah 3
Lakukan latihan kardio intensitas sedang minimal 30 menit lima hari setiap minggu atau kardio dengan intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu. Latihan aerobik - seperti berjalan, jogging, menari dan berenang - memberikan latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan. Seorang pria seberat 160 pon bisa membakar 200 sampai lebih dari 300 kalori per jam sambil berjalan. Seorang 240-pound orang membakar 300 sampai 470 kalori selama satu jam berjalan, tergantung pada kecepatan berjalan.
Langkah 4
Kekuatan kereta dengan menggunakan berat badan atau satu set beban bebas minimal dua kali seminggu. Bekerjalah semua kelompok otot utama Anda - punggung, bahu, dada, lengan, perut, pantat, paha dan betis. Biarkan setidaknya 24 jam antara latihan untuk kelompok otot.
Langkah 5
Harapkan kemunduran - perubahan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan bisa menjadi sulit. Jangan menyerah, mulailah dari awal keesokan harinya, ingatkan diri Anda bahwa perubahan tidak akan terjadi sekaligus.
Tip
- Konsultasikan dengan penyedia medis Anda sebelum memulai diet penurunan berat badan atau program olahraga. Mintalah dokter Anda untuk membantu Anda menetapkan tujuan yang sesuai untuk usia dan jenis tubuh Anda.
Peringatan
- Redbook memperingatkan bahwa stres dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Ini karena tubuh Anda melepaskan hormon seperti kortisol yang bisa memperlambat metabolisme dan meningkatkan nafsu makan Anda. Untuk mengatasi hal ini, cari cara untuk mengurangi stres setiap hari. Pertimbangkan untuk mengambil mandi busa, membaca buku yang bagus, mendengarkan musik favorit atau melakukan yoga.
