Menopause adalah masa transisi dalam kehidupan seorang wanita dimana ovariumnya berhenti memproduksi telur. Menurut University of Maryland Medical Center, perubahan hormonal yang terjadi selama menopause dapat menyebabkan Anda mendapatkan lebih banyak berat di sekitar perut Anda. Selain perubahan hormonal yang disebabkan oleh menopause, usia menyebabkan kerusakan pada jaringan otot. Faktor genetik juga dianggap berperan. Semua faktor ini berkontribusi pada pembentukan jaringan lemak di sekitar pinggang Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Turunkan jumlah yang Anda makan. Seorang wanita berusia 50-an kebutuhan untuk makan 200 kalori kurang setiap hari dari yang dia lakukan di 30-an atau 40-an. Kalori dapat dikurangi dengan mengkonsumsi sumber protein yang lebih ramping serta meningkatkan konsumsi sayuran dan buah.
Langkah 2
Tingkatkan latihan aerobik Anda. Berjalan, berlari, skating dan menari adalah contoh aktivitas aerobik yang membakar kalori. Secara konsisten melakukan aktivitas ini mengakibatkan penurunan lemak di sekitar pinggang Anda. Dewan Presiden untuk Fitness, Sports & Nutrition merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik sehari.
Langkah 3
Melatih menggunakan perlawanan. Seiring bertambahnya usia, massa otot tubuh Anda mulai menurun. Massa otot yang kurang menyebabkan perlambatan metabolisme Anda. Untuk mengatasi perubahan ini dan meningkatkan massa otot Anda, seorang wanita harus memasukkan latihan ketahanan ke dalam aktivitas fisiknya. Pushups, pullups, situps, latihan beban, squat dan lunges semuanya adalah contoh latihan beban. Dewan Presiden untuk Fitness, Sports & Nutrition merekomendasikan latihan perlawanan dua kali seminggu.
Tip
- Kelilingi diri Anda dengan orang yang dicintai dan teman yang akan membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
