Ligamen, jaringan fibrosa yang menghubungkan dua tulang sebelah pada sendi, dapat sembuh dalam waktu enam minggu. Namun, cedera ligamen serius mungkin tidak akan pernah sembuh total, jelas Heath Brown, seorang terapis fisik untuk Rehabilitasi Hari Ini di Bradford, Pennsylvania, karena suplai darah yang terbatas ke ligamen. Pengobatan ligamen yang cedera tergantung pada tingkat keparahan cedera. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan bentuk pengobatan terbaik untuk cedera Anda.
Video of the Day
Protokol PADI
Langkah 1
Ikuti protokol BERAS - Istirahat, Es, Kompresi dan Ketinggian - segera setelah cedera. Mulailah dengan beristirahat sendi dimana terjadi cedera ligamen, memungkinkan peradangan akibat luka berkurang.
Langkah 2
Terapkan es pada siklus berulang 20 menit, 40 menit. Proses ini membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan penyembuhan selama 48 jam pertama setelah cedera. Membantu mencegah kekacauan dengan menempatkan es di tas atau handuk sebelum aplikasi.
Langkah 3
Bungkus sendi yang terluka dengan perban atau pita yang kencang untuk membantu mencegah pembengkakan di antara aplikasi es. Jangan membungkus begitu ketat sehingga Anda memotong sirkulasi darah atau mencegah gerakan.
Langkah 4
Tinggikan sendi yang terluka untuk membatasi pembengkakan dan akumulasi cairan.
Perawatan yang Sedang Berjalan
Langkah 1
Pindahkan sendi yang terluka melalui rentang gerak normal. Bergantung pada sendi, ini mungkin termasuk menaikkan, menurunkan, membungkuk, meluruskan, memutar, memutar, atau memindahkan kaki jauh dari atau ke arah garis tengah tubuh Anda.
Langkah 2
Tahan beban atau tali pada beban untuk menambahkan ketahanan terhadap gerakan ini begitu Anda mendapatkan kembali gerakan penuh tanpa rasa sakit. Ini memperkuat otot di sekitar sendi, mengurangi tekanan pada ligamen yang cedera.
Langkah 3
Ambil obat penghilang rasa sakit dalam waktu 25 menit setelah menyelesaikan latihan atau gerakan rutin untuk mengendalikan rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terjadi. Acetaminophen, naproxen atau ibuprofen dapat membantu jika Anda tidak memiliki akses terhadap obat kekuatan resep. Hanya minum obat seperti yang ditentukan atau dijelaskan pada label obat.
Langkah 4
Dapatkan perawatan seperti pijat, pelepasan myofacial, ultrasound atau rangsangan listrik. Seorang terapis fisik dapat merekomendasikan pilihan pengobatan terbaik untuk kondisi khusus Anda.
Langkah 5
Konsumsilah diet seimbang yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, kalsium, zat besi, seng, dan vitamin A, D, E, K dan C. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi ini untuk membangun jaringan ligamen baru dan memajukan proses penyembuhan.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Obat penghilang rasa sakit
- Berat
- Perban atau rekaman medis
Tip
- Ikuti protokol BERAS untuk 48 jam pertama sampai enam minggu setelah cedera, tergantung pada tingkat keparahan cedera.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa luka Anda akan merespons pengobatan ini dan untuk mengesampingkan cedera yang lebih serius. Berolahraga terlalu cepat setelah cedera ligamen bisa membuat luka parah. Beberapa cedera ligamen memerlukan pembedahan untuk menyembuhkan dengan benar. Melakukan latihan yang salah atau memaksa sendi di luar titik ketidaknyamanan saat berolahraga bisa membuat luka Anda memburuk. Obat penghilang rasa sakit membantu mengendalikan rasa sakit, namun sebaiknya tidak menghilangkan rasa sakit. Jika Anda menghilangkan rasa sakit, Anda tidak bisa mengatakan seberapa jauh untuk mendorong sendi Anda.
