Tidak ada penyebab ligamen, sendi dan otot yang sakit. Anda mungkin mengalami rasa sakit sebagai hasil berolahraga, menyelesaikan pekerjaan rumah tangga yang ketat atau sebagai hasil dari kondisi medis seperti arthritis. Sering kali, ligamen sakit, sendi dan otot akibat terlalu banyak atau kurang aktivitas fisik. Sengatan sering bisa diobati di rumah dengan beberapa solusi sederhana yang menggunakan barang-barang yang kemungkinan besar sudah Anda miliki di rumah Anda.
Video Hari
Langkah 1
Istirahat. Hindari melakukan aktivitas yang menyebabkan rasa sakit Anda. Luangkan beberapa hari untuk bersantai sementara rasa sakit pada ligamen, sendi dan otot Anda menurun.
Langkah 2
Es bagian tubuh yang terkena dampak. Tempatkan es di area yang terkena dampak 20 menit setiap kalinya, beberapa kali per hari. Hindari icing satu area selama lebih dari 20 menit setiap jam. Bungkus es dengan handuk atau gunakan es - jangan sekali-kali menerapkan es langsung ke kulit Anda.
Langkah 3
Gunakan perban elastis. Kompresi dapat membantu mencegah pembengkakan sekaligus menghilangkan rasa sakit.
Langkah 4
Tinggikan daerah yang terkena dampak. Jika nyeri Anda terjadi pada ekstremitas, angkat otot-otot, ligamen atau persendian yang sakit di atas jantung saat Anda beristirahat. Gunakan bantal untuk menopang bagian tubuh Anda yang terkena.
Langkah 5
Minum obat penghilang rasa sakit over-the-counter. Ikuti petunjuk pada botol dan jangan melebihi dosis yang dianjurkan per hari.
Langkah 6
Tetap terhidrasi. Minum banyak air bisa membantu mengisi otot Anda.
Langkah 7
Stretch. Peregangan ringan dapat membantu meredakan nyeri pada ligamen, sendi dan otot Anda.
Langkah 8
Pijat daerah yang terkena dampak. Buat gerakan melingkar yang lembut dengan telapak tangan Anda di sekitar daerah yang terkena. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda dan juga mencegah kekakuan pada ligamen, sendi dan otot yang terkena.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Es
- Perban elastis
- Obat penghilang rasa sakit di atas
- Air
- Bantal
Tip
- Saat berolahraga, ingatlah untuk menghangatkan- sebelum berolahraga. Berjalanlah di atas treadmill atau gunakan mesin elips selama lima sampai 10 menit. Peregangan otot Anda selama beberapa menit sebelum dan sesudah latihan Anda. Perhatikan otot-otot yang Anda gunakan. Misalnya, jika Anda seorang pelari, pastikan untuk meregangkan ekstremitas bawah Anda.
Peringatan
- Jika rasa sakit Anda masih berlanjut setelah beberapa hari, hubungi dokter Anda untuk mengetahui adanya cedera atau kondisi lainnya.
