Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot Anda ke tulang Anda. Mereka membantu tubuh Anda bergerak dengan menarik tulang Anda saat otot berkontraksi. Tendon utama yang berjalan melalui kaki dan pergelangan kaki adalah achilles, tibialis anterior, posterior tivial, fleksor, ekstensor dan tiarial peroneal. Bila tendon diregangkan atau ditarik terlalu jauh - karena terjatuh, cedera olah raga atau gerakan yang salah, misalnya - bisa menjadi terluka; Gejala meliputi nyeri, pembengkakan dan kekakuan. Penting untuk menyembuhkan tendon yang membentang dengan benar agar tidak terjadi kerusakan lebih lanjut.
Video of the Day
Langkah 1
Istirahatkan tendon dan kaki yang membentang untuk mencegah agar tidak berubah menjadi air mata. Bergantung pada tingkat keparahan cedera, Anda mungkin tidak disarankan untuk memberi bobot pada kaki itu selama satu sampai tiga minggu.
Langkah 2
Terapkan es ke tendon yang membentang jika terjadi pembengkakan. Oleskan es dalam waktu 15 menit, satu atau dua kali per jam, tergantung pada instruksi dokter Anda. Bungkus es yang dapat digunakan kembali nyaman dan mencegah air dingin menetes ke seluruh kaki, kaki dan perabotan Anda. Namun, paket es buatan sendiri, menggunakan es batu dan kantong plastik atau handuk, juga bekerja sama baiknya.
Langkah 3
Tinggikan kaki Anda, sebaiknya di atas jantung Anda, untuk membantu pembengkakan turun. Berbaringlah di tempat tidur atau sofa dan dorong kaki Anda ke bagian belakang sofa atau setumpuk bantal dan selimut, dan biarkan saja beristirahat.
Langkah 4
Berjalanlah di kaki Anda saat sakit dan bengkak mereda atau dokter Anda memberi Anda lampu hijau. Jangan mencoba mendorong pemulihan dengan berjalan di atasnya terlalu cepat untuk menghindari reinjuring tendon. Kembali latihan hanya dengan izin dokter.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Kaus kaki
- Es
Peringatan
- Kunjungi dokter untuk memastikan bahwa luka tendon Anda hanya diregangkan dan tidak robek. Tendon robek mungkin memerlukan pembedahan agar bisa diinjak dengan benar. Dokter Anda mungkin menggunakan ultrasound atau MRI untuk menentukan lokasi dan tingkat keparahan cedera yang tepat. Agar tidak membuat situasi menjadi lebih buruk, yang terbaik adalah mendiagnosa cedera dan menerima perawatan sesegera mungkin.
