Obesitas pada masa kecil telah menjadi salah satu masalah kesehatan terbesar di Amerika Serikat, menurut My Overweight Child. Genetika, diet tinggi lemak dan gula, makan berlebih dan hidup dengan gaya hidup dapat berkontribusi pada anak yang kelebihan berat badan. Anda bisa membantu anak Anda menurunkan berat badan berlebih dan memulai hidup sehat dengan mempromosikan aktivitas sehari-hari dan pilihan makanan yang lebih baik sekarang.
Video of the Day
Langkah 1
Buat janji dengan dokter anak Anda. Dia dapat memeriksa masalah medis yang mendasarinya yang dapat menyebabkan masalah berat badan anak Anda dan faktor-faktor yang mungkin menyebabkan kesulitan menurunkan berat badan. Dokter juga bisa merekomendasikan berat badan yang sehat dan memberikan langkah-langkah untuk mencapainya secara sehat.
Langkah 2
Batasi kandungan kalori harian anak Anda. Anak usia 5 tahun yang aktif sedang, baik laki-laki atau perempuan, membutuhkan 1, 400 sampai 1, 600 kalori setiap hari, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Kebutuhan kalori harian meningkat atau menurun, tergantung pada apakah anak Anda aktif atau tidak duduk.
Langkah 3
Berikan anak Anda berbagai pilihan makanan sehat untuk setiap makanan dan makanan ringan. Sediakan buah segar, sayuran dan protein rendah lemak serta pilihan susu. Bila anak Anda menginginkan sereal, roti panggang atau produk roti lainnya, berikan pilihan whole grain. Hindari makanan dengan kadar gula tinggi dan tinggi lemak dan batasi asupan makanan penutup dan minuman ringan. Dorong anak untuk minum air daripada minuman manis.
Langkah 4
Sajikan porsi yang lebih kecil. Dorong anak Anda untuk makan perlahan dan memberi tahu Anda kapan kelaparan terpuaskan. Jangan memaksanya untuk menyelesaikan makanannya jika dia tidak lapar; Hal ini dapat menyebabkan overeating dan penambahan berat badan. American Council on Exercise merekomendasikan mengurangi ukuran makanan sekitar 10 persen.
Langkah 5
Batasi perilaku tidak aktif. Memungkinkan hanya satu sampai dua jam televisi, permainan video dan hobi tidak aktif lainnya per hari. Kebiasaan ini bisa berujung pada gaya hidup yang tidak aktif, yang akan berlanjut hingga masa remaja dan dewasa.
Langkah 6
Dorong latihan dan hobi aktif. Sertakan setidaknya 60 menit aktivitas fisik di hari anak Anda. Anda bisa menggunakan satu sesi panjang atau membaginya menjadi sesi yang lebih kecil sepanjang hari. Keluarkan seluruh keluarga dan gunakan berbagai aktivitas yang dinikmati anak Anda. Latihan bisa meliputi olah raga seperti sepak bola atau bola basket, berenang, bermain petak umpet, atau bermain anjing dan bersepeda keluarga.
