Di dunia balet, ekstensi kaki mengacu pada mengangkat kaki Anda di depan, ke samping atau di belakang tubuh Anda. Balerinas profesional sering memperpanjang kaki mereka di atas 90 derajat, yang bisa sangat menantang bagi penggemar yang kurang berlatih, menurut Richard Giorla, penulis "Raise the Barre. "Meningkatkan ekstensi Anda memerlukan latihan yang konsisten namun hanya membutuhkan beberapa menit setiap hari.
Video of the Day
Langkah 1
Berdiri di posisi pertama dengan pinggul kiri di sebelah balet barre. Tempatkan tumit Anda bersama-sama dan libatkan tempat duduk Anda. Putar kaki Anda dari pinggul ke tumit Anda, diakhiri dengan jari kaki Anda dalam posisi "V" lebar. Pegang tangkai dengan tangan kiri dengan lembut.
Langkah 2
Bayangkan sebuah gambar korset lebih ketat saat Anda memanjang tulang belakang dan menarik otot perut Anda. Mengayunkan kaki kanan ke depan dan ke atas, sejajar dengan pinggul Anda. Jaga agar kaki Anda tetap melebar, biarpun ini berarti Anda tidak bisa mengangkatnya sangat tinggi. Angkat kaki Anda dalam 10, pulsa 1 inci. Setelah menyelesaikan pulsa Anda, pegang kaki Anda di ekstensi depan selama 60 detik. Turunkan kaki ke lantai dengan kontrol.
Langkah 3
Geser jari kaki kanan di sepanjang lantai di belakang pinggul, lalu angkat kaki di belakang Anda. Tarik pusar ke dalam sebagai penyeimbang gerakan kaki Anda. Peras kursi Anda dan pertahankan posisi pemilih Anda. Angkat kaki kanan Anda di 10, pulsa 1 inci, lalu pegang kaki Anda di ekstensi belakang selama 60 detik. Turunkan kaki Anda ke posisi pertama dengan kontrol.
Langkah 4
Angkat jari kanan untuk menyentuh pergelangan kaki kiri, lalu geser kaki kanan ke kaki kiri. Biarkan paha Anda berputar ke luar saat lutut Anda naik di samping Anda. Jika pinggul Anda bergeser ke kiri, turunkan kaki sampai Anda dapat mempertahankan postur susun dengan pinggul tepat di bawah bahu Anda.
Langkah 5
Perluas kaki kanan Anda ke samping dan ke samping. Jika Anda tidak bisa memperpanjangnya sepenuhnya, turunkan kaki beberapa inci sampai Anda bisa membuat garis panjang dengan kaki Anda. Pertahankan postur susun Anda saat Anda mengangkat kaki Anda dalam 10 pulsa 1 inci. Setelah menyelesaikan pulsa Anda, pegang kaki Anda di sisi ekstensi selama 60 detik, lalu geser kaki Anda ke lantai.
Langkah 6
Sejajarkan pinggul kanan Anda dengan batang dan ulangi ketiga latihan dengan kaki kiri Anda.
Tip
- Intensifikasi latihan ini dengan memperpanjang posisi penahan Anda hingga 10 menit. Peregangan kaki Anda lebih jauh dengan melangkahi pita lateks di atas kaki Anda, rekomendasikan tarian iSport.
Peringatan
- Jangan melakukan latihan dengan postur tubuh yang buruk. Letakkan bahu Anda di atas pinggul dan jangan mendekatkan pinggul ke samping untuk membantu keseimbangan.
