Kesehatan kardiovaskular melibatkan jantung dan sistem pembuluh darah yang rumit yang membawa darah melalui tubuh Anda yang dikenal sebagai sistem peredaran darah. Menurut American Heart Association, penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama di Amerika Serikat. Ini sangat penting untuk melakukan upaya sehari-hari secara sadar untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dengan beberapa perubahan gaya hidup, Anda dapat meningkatkan dan menjaga kesehatan kardiovaskular Anda.
Video Hari
Langkah 1
![]()
-> >
Adalah baik untuk berhenti merokok karena kesehatan kardiovaskular. Berhenti merokok dan mengurangi alkohol. Hentikan merokok dan minum alkohol. Sementara minum sesekali baik-baik saja, minum lebih dari tiga minuman beralkohol sehari dapat meningkatkan tekanan darah dan tidak baik untuk jantung Anda. Nikotin, zat kimia dalam rokok, menyempitkan pembuluh darah, menghambat aliran darah dan menyebabkan tekanan darah meningkat. Menendang kebiasaan ini tidak mudah, namun hasil keseluruhan akan membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda secara signifikan.
Langkah 2
->
![]()
Berolahraga secara teratur untuk membantu melancarkan sirkulasi dan memperbaiki kadar kolesterol. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Berolahraga secara teratur untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan memperbaiki kadar kolesterol. Tiga puluh menit latihan aerobik tiga sampai empat hari per minggu dapat membantu memperbaiki kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan dan juga mempertahankannya. Jika sebelumnya Anda belum memiliki gaya hidup aktif secara fisik, yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dengan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki atau yoga.
Langkah 3
->
![]()
Cobalah memilih produk sodium-free atau low-sodium. Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images
Potong kembali asupan sodium. Tubuh Anda hanya membutuhkan sekitar 500 mg sodium setiap hari, jadi cobalah memilih bumbu bebas sodium dan waspadalah terhadap garam tersembunyi pada makanan ringan dan makanan cepat saji. Sodium membantu mengatur cairan di dalam tubuh. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi air.
Langkah 4
->
![]()
Catat nilai tekanan darah Anda. Photo Credit: Piter1977 / iStock / Getty Images
Lakukan langkah-langkah untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Jika Anda tidak memiliki monitor tekanan darah di rumah, Anda dapat sering menemukan pembaca tekanan darah di bagian farmasi sebuah toko kelontong. Bawa tekanan darah setiap hari selama seminggu dan catatlah. Jika angka terbaca lebih tinggi dari 140/90 Anda harus menghubungi dokter Anda untuk menjadwalkan janji bertemu untuk mendiskusikan pilihan agar lebih rendah.
Langkah 5
->
![]()
Makan ikan minimal seminggu sekali. Kredit Foto: Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
Menjaga pola makan sehat dengan mengurangi lemak dan makanan berlemak yang mengandung lemak jenuh tinggi.Memilih sayuran berdaun hijau dan daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Makan ikan setidaknya sekali seminggu untuk kesehatan hati omega-3 asam lemak. Makarel, tuna, dan salmon hanyalah beberapa jenis ikan yang dianggap berlemak, artinya mereka tinggi omega-3.
Tip
Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda membuat pilihan makanan yang tepat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin. Dokter Anda bisa memberi ide bagus untuk memulai dan apa yang terbaik bagi Anda.
