Lompat jauh adalah kekuatan peledak. Semakin banyak kekuatan yang bisa Anda hasilkan melalui kaki Anda, semakin tinggi dan semakin jauh Anda bisa melompat. Daya eksplosif adalah kombinasi kecepatan, daya tahan otot dan kekuatan otot, yang kesemuanya dapat dikembangkan melalui latihan dan aktivitas yang ditargetkan seperti berlari sprint, mengangkat beban dan melakukan pliometrik.
Video of the Day
Langkah 1
Jalankan sprint untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Untuk membangun lompatan eksplosif yang akan mendorong Anda lebih tinggi dan lebih lama, Anda perlu membangun kapasitas kardiovaskular Anda. Jumper panjang harus bisa melakukan semburan pendek kerja dengan kekuatan luar biasa, dan sprint adalah cara terbaik untuk melatih tubuh agar bisa bekerja. Mulailah dengan enam putaran sprint 100 meter dengan satu atau dua menit pemulihan di antaranya. Lihat apakah Anda bisa mempertahankan atau bahkan mengalahkan waktu Anda di babak pertama melalui ronde keenam. Cobalah memperbaiki waktumu, lalu naik sprint 200 meter dengan format yang sama. Berlatihlah sprint setidaknya sekali seminggu.
Langkah 2
Lakukan latihan beban untuk membangun kekuatan yang diperlukan untuk daya ledak. Jika Anda benar-benar ingin melompat tinggi, Anda perlu kekuatan di kaki Anda untuk menyalakan lompatan. Melatih dengan jongkok dengan intensitas yang meningkat, i. e. meningkatkan berat badan, selama periode enam sampai delapan minggu. Stick ke latihan majemuk yang menggunakan lebih dari satu kelompok otot, karena latihan ini akan lebih efektif dan efisien untuk latihan lompat jauh. Jangan lupa melatih tubuh bagian atas juga; Anda perlu menggunakan kekuatan di lengan dan perut untuk melompat lebih tinggi, jadi usahakan membangun kekuatan tubuh total. Lakukan latihan seperti menekan jongkok, pushups dan pull-up untuk secara efisien membangun kekuatan tubuh total.
Langkah 3
Latihlah dengan plyometrics. Plyometrics adalah bentuk latihan yang menggunakan latihan jumping, hopping dan bounding motions untuk membangun kecepatan dan kekuatan. Masuk akal untuk menggunakan pelatihan semacam ini untuk memperbaiki panjang dan tinggi lompat jauh Anda. Contoh umum dari plyometrics adalah melompat jongkok. Alih-alih melakukan jongkok normal, di mana kaki Anda tidak pernah meninggalkan tanah, jatuhnya plyometric jump melibatkan ledakan eksplosif di tanah pada akhir jongkok, yang tidak hanya membangun kekuatan, tapi juga membangun kekuatan eksplosif di kaki.
Namun, tidak semua latihan plyometrics cocok untuk latihan untuk semua olahraga. Pilih latihan yang meniru tindakan olahraga Anda dengan seksama. Untuk lompatan panjang, latihan yang mencakup gerak maju dan bukan gerakan vertikal paling tepat. Latihan yang sesuai untuk meningkatkan daya ledak Anda akan berjarak 10 atau 20 meter dan hop, selempang melompat dan lompatan terpecah.Saat melakukan latihan ini, fokuskan untuk meningkatkan kekuatan ledakan lompatan Anda, yang akan meningkatkan tinggi dan tinggi lompatan.
Langkah 4
Peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan rentang gerak sendi. Pikirkan otot-otot Anda sebagai pita elastis; mereka harus lentur dan lentur untuk memperluas dan berkontraksi saat Anda melompat. Latih yoga beberapa kali dalam seminggu, atau setidaknya peregangan sebelum dan sesudah setiap latihan. Pastikan Anda menghangat sebelum peregangan mencegah cedera.
