Melanosit adalah sel yang terkandung di lapisan dasar atau luar kulit, yang disebut epidermis. Sel-sel ini menciptakan melanin, yang pigmen pada kulit. Orang dengan lebih banyak melanin memiliki warna kulit lebih gelap. Semakin melanin yang Anda miliki, semakin banyak perlindungan kulit Anda terhadap efek merusak dari sinar matahari. Kulit yang rusak akibat sinar matahari meningkatkan risiko kanker kulit. Beberapa vitamin dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan jumlah melanosit di kulit. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda atau mengkonsumsi suplemen diet, terutama jika Anda hamil atau menyusui.
Video of the Day
Langkah 1
Makan makanan berbasis hewan dan tumbuhan yang mengandung vitamin A, nutrisi penting yang bertanggung jawab untuk memulihkan dan merawat melanin di kulit. Menurut "Kekuatan Penyembuhan Vitamin, Mineral, dan Herbal" oleh Asosiasi Digest Reader, vitamin A meningkatkan produksi melanin dan menghambat pembentukan melanoma, suatu bentuk kanker kulit. Makanan berbasis hewani yang mengandung vitamin A meliputi susu utuh atau skim, keju, telur dan daging sapi atau hati ayam. Wortel, tomat, paprika merah, aprikot, pepaya dan mangga adalah beberapa makanan nabati yang kaya akan vitamin A.
Langkah 2
Ambil suplemen vitamin A harian jika diet Anda tidak cukup memberi cukup vitamin ini. The Dietary Reference Intake, atau DRI, untuk vitamin A adalah 900 mcg per hari untuk pria dewasa dan 700 mcg untuk wanita dewasa. Makanlah makanan yang mengandung beberapa asam lemak untuk membantu tubuh Anda menyerap nutrisi.
Langkah 3
Sertakan makanan vitamin C seperti jeruk dalam makanan Anda. Vitamin esensial ini berperan penting dalam melindungi sel-sel kulit dan darah. Beberapa buah yang kaya akan vitamin C termasuk jeruk, mangga, jeruk bali, kiwi dan stroberi.
Langkah 4
Ambil suplemen makanan yang mengandung 65 mg per hari vitamin C setiap hari. Jika Anda seorang perokok atau sering terkena efek sinar matahari yang keras, Anda mungkin perlu minum suplemen vitamin C. DRI yang didirikan untuk vitamin C adalah 90 mg untuk pria dewasa dan 70 mg untuk wanita dewasa. Kantor Suplemen Diet merekomendasikan tambahan 35 mg vitamin C per hari untuk perokok. Ambil vitamin C dengan vitamin E untuk membantu vitamin ini bekerja lebih efisien.
Langkah 5
Sertakan makanan asam lemak dalam makanan Anda secara teratur atau minum suplemen makanan. Vitamin E menetralkan radikal bebas dan melindungi kerusakan melanosit di kulit. Minyak nabati, biji bunga matahari, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber makanan yang mengandung vitamin ini. Sayangnya, kandungan lemak tinggi pada makanan ini, dan makanan ringan rendah mungkin ingin dikonsumsi. Institute of Medicine merekomendasikan 15 mg vitamin E setiap hari untuk pria dan wanita.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengubah diet atau mengkonsumsi suplemen diet.
