Meningkatkan daya tahan otot kaki Anda berarti jauh lebih banyak daripada hanya dengan melakukan penebangan mil setelah mil berlari. Sementara itu latihan yang luar biasa, ini terutama bersifat kardiovaskular. Untuk meningkatkan daya tahan otot kaki Anda, Anda perlu membangun kekuatan dan meningkatkan toleransi volume latihan Anda. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Video of the Day
Langkah 1
Jalankan bukit atau tangga. Ini tidak hanya akan meningkatkan daya tahan Anda, ini juga akan memperbaiki teknik Anda dengan mengajarkan Anda untuk menyerang dengan kaki depan. Tingkatkan kecepatan dan volume latihan Anda dari waktu ke waktu.
Langkah 2
Tarik kereta luncur dengan bobot tertimbang. Tarik kereta luncur ke depan dan ke belakang untuk 50m. Bekerjalah untuk menggerakkan dua kali berat badan Anda, lalu tingkatkan jaraknya.
Langkah 3
Jongkoklah dalam banyak pengulangan. Set dari 20 pengulangan barbell squats akan membangun kekuatan, kekuatan dan daya tahan. Jangan pernah mengorbankan teknik bagus untuk menambah berat badan atau beberapa extra repetisi.
Langkah 4
Lakukan langkah demi langkah tertimbang. Tahan dumbbell di sisi Anda dan naik ke platform dengan berbagai ketinggian. Tingkatkan bobot dan pengulangan dari waktu ke waktu.
Langkah 5
Lompat tali dengan agresif. Lompat selama 30 detik semburan kecepatan, diikuti 30 detik waktu pemulihan lebih lambat. Bila Anda bisa pergi selama lima menit, kurangi sisa periode istirahat.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Barbell
- Pelat untuk barbel
- Kantong pengaman
- Lengan dengan tali
- Dumbbell
- Platform antara 12 dan 24 inci tinggi
- Lompat tali > Tip
Lakukan semuanya dengan teknik bagus.
- Peringatan
