Protein adalah nutrisi vital yang ditemukan di hampir setiap sel di tubuh Anda. Dengan tidak adanya penyakit ginjal, peningkatan asupan protein dapat membantu Anda menyembuhkan luka pada kulit dan otot akibat operasi, penyakit atau aktivitas sedang. Siapapun dengan penyakit ginjal harus berbicara dengan dokternya sebelum meningkatkan asupan protein, karena pencernaan macronutrien ini membuat ginjal bekerja sedikit lebih keras. Meningkatkan kadar protein dalam darah Anda semudah makan lebih banyak protein - namun memilih jenis protein yang tepat sangat penting bagi kesehatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Video Hari
Langkah 1
Cari tahu kebutuhan protein dasar Anda. Rata-rata orang dewasa sehat, Harvard School of Public Health mengemukakan sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Untuk sampai pada jumlah ini, angkat berat badan Anda dalam pound, bagi dengan 2. 2 dan kalikan dengan 0. 8. Hasilnya adalah protein yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari untuk berfungsi.
Langkah 2
Sesuaikan kebutuhan protein Anda dengan kebutuhan pribadi Anda. Anda bisa mendiskusikannya dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan, tapi penderita diabetes, penyakit ginjal atau penyakit kronis harus mendiskusikan perubahan pola makan sebelum membuatnya. Misalnya, atlet dan orang yang mencoba menurunkan berat badan bisa meningkatkan asupan protein harian mereka untuk membangun massa otot tanpa lemak.
Langkah 3
Pertimbangkan diet Anda dengan saksama. Mayoritas protein dalam makanan harus berasal dari sumber ramping seperti ikan, unggas tanpa kulit dan kacang-kacangan. Protein non-hewan, seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, menyediakan serat, vitamin dan mineral, dan merupakan pilihan protein rendah lemak yang bagus. Potongan daging merah atau babi harus ramping - pilih potongan seperti sirloin dan hindari potongan seperti daging panggang, yang terkonsentrasi pada lemak jenuh.
Langkah 4
Perkenalkan langit-langit mulut Anda ke sumber protein sehat lainnya - jenis sayuran dan susu. Protein kedelai dan tahu harus dipilih di atas daging merah untuk kesehatan jantung. Tahu perusahaan bisa naik ke atas panggangan dan akan memiliki konsistensi ayam lembab. Minuman protein yang terbuat dari whey dan kasein, protein susu, menyediakan semua protein penyembuhan tanpa lemak susu.
Langkah 5
Nikmati makanan laut dua kali seminggu, menurut Popsugar. Seafood adalah sumber protein protein yang kaya yodium, tapi hati-hati untuk merkuri dan logam berat. Aturan praktis - semakin besar ikan, semakin tua, jadi akan mengandung lebih banyak polutan lingkungan. Stick untuk makhluk laut yang lebih kecil, seperti udang, kerang, lele dan flounder, dan hindari yang biasanya tinggi racunnya, seperti lobster tuna tenggiri dan tuna impor.
