Anda akhirnya akan mendapatkan lebih cepat dan bisa berlari lebih lama hanya dengan melakukan penebangan berjalan biasa, namun jika Anda ingin Fokus pada peningkatan kecepatan dan jarak lari, teknik tertentu dapat membantu Anda sepanjang jalan. Saat mengerjakan kecepatan dan jarak, dengarkan sinyal tubuh Anda. Menjalankan di luar kemampuan Anda bisa berbahaya.
Video of the Day
Memangkas Jarak untuk Kecepatan
Alokasikan waktu setiap minggu untuk fokus langsung pada kecepatan yang lebih baik. Untuk latihan interval, setelah jogging pemanasan 10 menit, larilah dengan kecepatan cepat selama dua sampai lima menit dan ikuti dengan periode pemulihan yang sama dengan kecepatan lambat atau sedang. Ulangi siklus empat sampai enam kali untuk mengembangkan kecepatan, saran ACE Fitness. Pelatihan Tabata melibatkan 20 detik intensitas tinggi yang diikuti dengan pemulihan 10 detik. Ulangi pola ini tujuh atau delapan kali. Untuk latihan di bukit, larilah sekuat tenaga ke atas bukit dan kemudian jogging ke bawah. Ulangi pola ini beberapa kali.
Saat menambah jarak, tingkatkan laju lari Anda. Misalnya, jika Anda biasanya berlari 8 menit - kecepatan sekitar 7,5 mil per jam - Anda mungkin akan melambat ke kecepatan 9 menit per mil saat Anda meningkatkan jarak tempuh. Seiring waktu, Anda dapat bekerja untuk membawa kecepatan kembali setelah daya tahan tubuh Anda meningkat. Pertahankan tingkat perputaran yang memastikan 85 sampai 90 langkah per kaki setiap menit untuk menghindari melelahkan tubuh, Chi Running merekomendasikan. Semakin banyak waktu yang dihabiskan kaki Anda di tanah, semakin berat badan yang harus Anda dukung. Ini bisa membuat Anda lebih cepat, mengurangi jarak tempuh keseluruhan.
Lebih Lama, Lebih Cepat, Lebih Aman
