Mayoritas pelari semua memiliki satu tujuan: berlari secepat mungkin. Untuk mencapai hal ini, pelari harus meningkatkan jumlah langkah yang dapat mereka lakukan dalam satu tingkat demi tahap - dan jarak yang ditempuh dengan jarak tempuh masing-masing. Stride rate dan stride length berhubungan langsung satu sama lain dan sangat penting untuk meningkatkan kecepatan sebagai pelari. Sementara beberapa individu secara alami berjalan lebih cepat daripada yang lain, ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan panjang langkah Anda yang sedang berjalan.
Video of the Day
Langkah 1
Hitung tingkat langkah Anda. Gunakan stopwatch untuk menentukan jumlah langkah yang Anda lakukan dalam 60 detik. Pelari rata-rata bisa menyelesaikan sekitar 80 langkah per menit. Pelari kelas dunia bisa menyelesaikan sekitar 180 langkah per menit. Ini akan memberi Anda gambaran seberapa cepat Anda bisa berlari.
Langkah 2
Berpartisipasi dalam latihan latihan kekuatan. Latihan kekuatan akan membantu menambah otot dan meningkatkan kekuatan yang diberikan oleh kaki Anda. Kaki yang lebih kuat berarti peningkatan kecepatan lari Anda. Jongkok lengkap, betis meningkat, ekstensi kaki, peregangan hamstring, set gluteal dan peregangan kuadrat. Anda juga bisa naik satu kaki untuk membangun kekuatan dan koordinasi di ekstremitas bawah Anda: kaki, pergelangan kaki, betis, paha, tulang kering dan pinggul Anda.
Langkah 3
Berjalan di atas bukit atau di atas treadmill yang miring. Berjalan di bukit menyebabkan Anda membesar-besarkan gerakan lutut dan lengan saat Anda berlari. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kekuatan serta peningkatan kemampuan Anda untuk melangkah lebih jauh.
Langkah 4
Jalankan menggunakan mekanika kaki yang tepat. Pikirkan garis yang membagi tubuh Anda ke tengah. Kaki Anda seharusnya tidak pernah melewati garis ini saat Anda berlari. Jika kaki Anda saling berseberangan, kemungkinan besar Anda akan membuang-buang waktu dan energi dalam gerakan menyamping daripada mendorong diri Anda langsung ke depan.
Langkah 5
Menyimpan rekaman video Anda. Rekaman video yang Anda jalankan dapat memungkinkan Anda melihat apakah Anda menggunakan formulir yang tepat.
Langkah 6
Lakukan upaya sadar untuk meningkatkan panjang langkah Anda saat Anda berlari. Melacak jarak yang Anda jalankan serta seberapa cepat Anda bisa mencapai jarak ini. Ini akan memberi Anda indikasi peningkatan panjang langkah Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Sepatu lari
- Stopwatch
Tip
- Selalu hangatkan sebelum berlari. Pemanasan dapat membantu melemaskan otot, sendi dan ligamen Anda, yang dapat membantu mengurangi risiko Anda terkena cedera saat berlari.
