Semua otot Anda terhubung ke otot tulang atau otot lain dari tendon Anda. Tendon tidak mendapat banyak perhatian kecuali jika mereka bertindak dan menyebabkan rasa sakit, biasanya akibat penggunaan berlebihan dan kelemahan. Tenis siku dan tendinitis merupakan cedera umum yang bisa dihindari dengan mempertahankan kekuatan tendon dan fleksibilitas, menurut Medline Plus. Jika Anda melawan resistensi secara konsisten, Anda sudah bekerja untuk memperkuat tendon Anda karena meningkatkan kekuatan otot mendorong peningkatan kekuatan tendon. Memperbaiki aliran darah ke tendon dan meregangkannya juga harus menjadi bagian dari rencana Anda untuk meningkatkan kekuatan tendon.
Video Hari
Langkah 1
-> Berolahraga untuk memperbaiki sirkulasi. Kredit Foto: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty ImagesMeningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda untuk memperbaiki aliran darah ke tendon Anda. Bagian dari masalah dengan tendon adalah otot tidak bervaskular dan juga otot Anda, yang berarti aliran darah inferior. Hal ini dapat mengakibatkan regenerasi sel yang buruk, tendon lemah dan kemungkinan cedera. Untuk meningkatkan sirkulasi Anda, sertakan latihan aerobik di samping latihan latihan ketahanan untuk mendapatkan darah yang mengalir. Memijat dan mengoleskan panas ke area masalah tertentu seperti siku atau tumit, bisa membantu aliran darah juga.
Langkah 2
-> Berenang bekerja semua otot Anda. Kredit Foto: Visi Digital. / Digital Vision / Getty ImagesLatih semua otot Anda untuk memastikan bahwa semua kekuatan tendon membaik. Karena semua otot Anda melekat pada tendon, yang menghadap kelompok otot dapat menyebabkan tendon melemah pada risiko cedera. Sebagai contoh, Rebecca Peterson, asisten terapi fisik berbasis di Idaho, mengatakan bahwa orang-orang yang memusatkan perhatian pada otot biseps mereka namun mengabaikan kerja lengan bawah mereka cenderung mengembangkan tendinitis di siku mereka. Bekerja semua kelompok otot akan memperkuat tendon terkait dan mengurangi kemungkinan tendinitis atau luka lainnya.
Langkah 3
-> Berjalan di atas treadmill. Kredit Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesPeregangan otot Anda setelah Anda menghangat untuk membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas pada tendon Anda. Pemanasan sebelum peregangan sangat penting untuk sirkulasi Anda berjalan sehingga Anda tidak mengalami cedera karena peregangan, jadi mulailah dengan lima sampai 10 menit berlari di tempat atau di atas treadmill, misalnya. Peregangan hanya sampai pada titik ketegangan, bukan titik rasa sakit. Pegang peregangan tanpa memantul selama sekitar 30 detik sebelum melepaskan dan bergerak ke peregangan yang berbeda.
Tip
- Dua atau tiga kali seminggu adalah minimum yang harus Anda rentangkan untuk mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas pada tendon Anda, namun peregangan lebih sering juga baik.Misalnya, jika Anda menggabungkan rutinitas peregangan dengan latihan Anda, Anda mungkin akan terbentang tiga atau empat kali seminggu.