Meningkatkan asupan oksigen tubuh Anda memerlukan perubahan kedalaman daripada laju setiap napas. Meskipun proses respirasi adalah salah satu di mana Anda memiliki sedikit kontrol, teknik yang Anda gunakan untuk menyelesaikan setiap napas berada dalam kendali Anda. Belajar dan mengadopsi teknik pernapasan yang benar berfungsi untuk meningkatkan asupan oksigen tubuh Anda dan, menurut American Medical Student Association, adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi kesehatan fisik dan emosional Anda.
Video of the Day
Langkah Pertama
Langkah 1
Tutup mulut Anda. Mulai bernapas melalui hidung Anda. Semua mekanisme yang memastikan keseimbangan antara asupan oksigen dan pengusiran karbondioksida ada di hidung Anda. Pernapasan mulut menciptakan pola pernapasan yang berbeda yang mengganggu keseimbangan ini dengan mengurangi asupan oksigen dan melepaskan karbon dioksida terlalu cepat, sementara pernapasan hidung mendorong pola pernapasan yang lebih dalam dan lebih lambat yang meningkatkan asupan oksigen.
Langkah 2
Lakukan pernapasan dengan benar. Lakukan ini sampai menjadi kebiasaan. Saat Anda bernapas dengan benar, Anda bernafas melalui hidung dan dada dan perut Anda bergerak serentak. Kalau saja dada Anda bergerak, Anda bernafas terlalu dangkal dan oksigen tidak sampai ke daerah paru-paru yang lebih rendah.
Langkah 3
Latihan. Ini akan memperkuat otot inti Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Postur tubuh yang buruk menghambat aliran oksigen bebas dan mempengaruhi kadar oksigen dalam darah. Program latihan latihan postur tubuh Anda harus terdiri dari kombinasi latihan. Ini termasuk aerobik seperti berenang, berjalan kaki atau bersepeda untuk kebugaran dan latihan postur keseluruhan yang menargetkan otot batang, meningkatkan kekuatan otot ke tingkat di mana otot punggung Anda sekitar 30 persen lebih kuat daripada otot perut Anda, menurut Spine-Universe. com.
Relaksasi Pernapasan
Langkah 1
Berbaringlah telentang dan tekuk lutut, jaga kaki tetap rata di lantai sekitar 8 inci. Tempatkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda.
Langkah 2
Bernafas masuk dan keluar melalui hidung, perlahan dan dalam, sehingga udara yang Anda hirup mencapai perut Anda. Lanjutkan pernapasan seperti ini sampai Anda merasa diri Anda mulai rileks.
Langkah 3
Senyum sedikit dan hirup masuk melalui hidung dan keluar melalui mulut, tarik napas panjang, lamban dan dalam setiap saat. Ulangi teknik pernapasan ini selama sekitar lima menit untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan rilekskan tubuh Anda.
