Anda mungkin tidak akan menjadi pemain puting tingkat Olimpiade dalam semalam. Namun, dengan sedikit perubahan pada latihan teknik dan latihan Anda, Anda bisa menambahkan jarak ke lemparan Anda dengan cepat. Ditembak putters melempar salah satu dari dua cara - rotasi atau linier. Gaya linier, atau "meluncur", jauh lebih umum dan mudah dikuasai. Kedua metode tersebut menggunakan momentum dan tenaga yang dihasilkan dari kaki ke lengan untuk lemparan. Dengan memahami fisika lemparan, Anda bisa melempar tembakan lebih jauh.
Video of the Day
Menguasai Teknik
Langkah 1
Angkat tembakan dan dorong ke arah belakang lingkaran pelemparan. Biarkan bola duduk di bagian bawah jari Anda di telapak tangan Anda, tapi jangan di tengah telapak tangan Anda. Tuck tembakan ke lekuk leher Anda dan tekan erat untuk memastikan itu tidak jatuh selama gerakan meluncur Anda. Arahkan ibu jari Anda ke arah klavikula Anda, situs web National Throws Coaches Association menginstruksikan.
Langkah 2
Bersandarlah pada kaki yang lebih kuat - biasanya kaki kanan. Tekuk kaki itu sedikit dan biarkan kaki Anda yang lain naik ke udara. Dorong keras ke bawah di kaki kanan untuk mengarahkan tubuh Anda ke arah depan lingkaran lempar dan ke kaki kiri Anda.
Langkah 3
Posisikan sisi tubuh Anda-ke area lempar dan rasakan kekuatan dari kaki Anda bergerak ke atas melalui tubuh Anda. Saat Anda mencapai puncak gerakan Anda, dorong bola agar siku tetap tinggi, saran situs BBC Sport. Balikkan pergelangan tangan dan jari Anda untuk menawarkan sedikit kekuatan tambahan saat melepaskannya. Lengan dan jari Anda harus benar-benar lurus saat dilepaskan.
Langkah 4
Lepaskan tembakan pada sudut sekitar 37 sampai 38 derajat. Ini adalah sudut optimal untuk jarak maksimum yang digunakan oleh atlet top shot, menurut sebuah laporan di situs web Cornell University Library.
Latihan
Langkah 1
Latihan menggunakan obat bola. Bola berat ini membantu membangun kekuatan inti dan kekuatan eksplosif untuk melempar. Berbaringlah di tanah menghadap ke atas dan mintalah mitra pelatihan untuk dengan hati-hati menjatuhkan bola obat dari ketinggian rendah ke dada Anda. Tangkap bola dan lemparkan kembali ke pasangan Anda.
Step 2
Tingkatkan jarak drop obat bola saat Anda menjadi lebih percaya diri. Ini adalah teknik yang populer dengan melempar atlet, menurut pelatih ahli Brian Mac.
Langkah 3
Latihan pergelangan tangan membalik untuk menyempurnakan pelepasan tembakan Anda dan menguatkan pergelangan tangan Anda, kata situs National Throws Coach Association. Pegang tembakan di tangan Anda seperti biasa, tapi angkat tangan ke atas kepala Anda. Flip pergelangan tangan Anda untuk meluncurkan tembakan ke depan.
Langkah 4
Jalankan dengan langkah berlebihan, sebuah teknik yang dikenal sebagai "bounding." Campurkan batas dengan melompat atau melompat berkaki dua di atas rintangan.Ini membantu mengembangkan kekuatan peledak tubuh bagian bawah Anda.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Ditembak
- Bola Kedokteran
Tip
- Hangatkan sebelum melempar dengan beberapa jogging ringan dan beberapa pergelangan tangan dan pergelangan tangan membentang, penulis Gerald Carr menulis dalam bukunya "Fundamental Track dan Field. "
Peringatan
- Praktikkan teknik lempar dengan bola atau bola tenis yang lebih ringan sampai Anda merasa nyaman dengan gerakan ini. Menggunakan tembakan menempatkan risiko merusak kaki atau anggota badan Anda jika terjatuh. Jangan mencoba latihan bola obat kecuali Anda merasa nyaman dan berpengalaman dengan berat badan.
