Jogging adalah salah satu latihan serbaguna yang bisa Anda lakukan kapan saja dan hampir di mana saja. Namun, jogging di pagi hari meminta beberapa langkah persiapan untuk memastikan Anda memaksimalkan latihan dan merasa berenergi sesudahnya. Pada akhirnya, endorfin yang Anda lepaskan saat joging pagi bisa mengurangi perasaan stres Anda, menciptakan rasa nyaman dan bahkan berfungsi sebagai obat penghilang rasa sakit ringan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, kunjungi dokter Anda sebelum menerapkan rejimen kebugaran baru.
Video of the Day
Langkah 1
Bangun cukup awal untuk makan sarapan kecil dan mencernanya dengan benar sebelum jogging. Biarkan setidaknya satu jam dari saat Anda selesai makan sebelum berlari. Makanan sarapan sehat yang bisa memberi energi pada Anda selama Anda menjalankan termasuk roti gandum, susu rendah lemak, jus tanpa pemanis, buah beri atau pisang. Jaga agar sarapan Anda lebih ringan dan lebih kecil, dan Anda akan bisa berlari cepat.
Langkah 2
Hangatkan jogingmu. Di pagi hari, Anda perlu meluangkan lebih banyak waktu untuk melumasi sendi Anda dan menghangatkan otot Anda. Mulailah dengan berjalan lambat, memompa lengan Anda tinggi untuk meningkatkan detak jantung Anda. Bernapaslah dalam-dalam, dengan menggunakan dada dan perut. Setelah sekitar lima menit, lakukan pergelangan kaki dan pergelangan tangan yang lembut dan peregangan di atas kepala.
Langkah 3
Pilih rute jogging yang bagus. Anda mungkin ingin mengubah rute Anda dari hari ke hari, tapi itu harus selalu menjadi salah satu yang membuat Anda jauh dari asap bus yang berlebihan dan kemacetan lalu lintas dari kemacetan pagi hari. Temukan taman atau lintasan terdekat tempat jogging lainnya berkumpul. Jogging di lingkungan juga bekerja, tapi tetap bertahan dengan blok anjing yang lebih sedikit. Usulkan joging minimal 25 menit, lima hari per minggu.
Langkah 4
Angkat detak jantung Anda dengan tantangan pada joging pagi Anda. Tekankan parcourse untuk beberapa pekerjaan penguatan. Kombinasikan latihan otot dan latihan kardiovaskular dengan menggunakan beban pergelangan tangan ringan saat Anda berlari. Hindari menggunakan beban lebih berat dari 3 pon untuk membatasi risiko nyeri otot atau sendi. Targetkan kelompok otot yang berbeda dengan melakukan bisul ikal, pangkal paha dan ekstensi trisep. Cobalah rute dengan nilai curam untuk menargetkan otot paha dan glutealis Anda.
Langkah 5
Jauhi jogingmu. Anda masih membakar kalori saat Anda mendingin, terutama jika Anda cepat berlari atau melakukan interval sprint yang melonjak detak jantung Anda. Kurangi kecepatan Anda sampai jalan cepat dan lambat dari sana. Rentangkan seluruh tubuh Anda dengan serangkaian salam yoga matahari.
Tip
- Minum air putih sebelum jogging di pagi hari.
