Memotong bola basket adalah salah satu kegiatan fisik yang paling menantang yang dapat Anda lakukan. Regulasi tujuan bola basket setinggi 10 kaki dan Anda harus melompat lebih dari 10 kaki untuk membanting rumah dengan dunk. Pemain yang ingin bermain bola basket harus meningkatkan kemampuan melompat atau melompat. Meningkatkan lompatan bisa datang dari berbagai latihan penguatan dan kebugaran untuk kaki dan tubuh bagian bawah.
Video of the Day
Langkah 1
Angkat beban untuk kaki Anda untuk mendapatkan kekuatan dan ledakan di tubuh bagian bawah Anda. Mengangkat beban meningkatkan kekuatan dan jangkauan gerak pada otot. Idenya adalah Anda akan meningkatkan kekuatan dan ledakan tanpa mengorbankan fleksibilitas. Lift tubuh bagian bawah meliputi squat, deadlifts, foot presses, lunges, leg extensions dan leg curls.
Langkah 2
Peregangan kaki Anda untuk meningkatkan fleksibilitas, karena kurangnya fleksibilitas dapat menyebabkan luka dan tidak mencapai potensi atletik Anda. Peregangan melonggarkan otot Anda dan memungkinkan mereka untuk melakukan yang lebih baik melalui gerakan yang lebih luas. Itu berarti mereka lebih kuat dan bisa berfungsi lebih baik. Menggabungkan peregangan statis standar dengan peregangan dinamis. Memasukkan peregangan dinamis - peregangan yang secara lembut menggerakkan sendi Anda melalui rentang gerak - ke dalam pemanasan Anda, dan fokus pada peregangan statis - atau peregangan yang diadakan - setelah bagian utama latihan Anda.
Langkah 3
Tambahkan latihan jumping plyometric ke rejimen latihan Anda. Plyometrics mengacu pada pelatihan dan gerakan lompatan yang eksplosif seperti lompatan kedalaman, lompatan dan lompatan. Kedalaman atau jongkok melompat adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda. Mereka dilakukan dengan berjongkok sedalam mungkin sampai pantat Anda hampir menyentuh lantai. Kemudian Anda hanya meledak dan melompat setinggi mungkin sebelum mendarat dan segera masuk ke lompatan kedalaman lain. Latihan lompatan eksplosif ini melatih tubuh dengan memaksa kaki ke posisi melompat agar lebih kuat.
Langkah 4
Isolasikan otot betis dengan cara mengangkat kaki dan gunakan sepatu latihan melompat. Toe menimbulkan melibatkan berdiri dengan hanya jari-jari kaki Anda pada sebuah langkah atau platform dan naik setinggi yang Anda bisa pada jari-jari kaki dan memegang posisi puncak sebelum kembali ke titik awal. Toe raises adalah salah satu dari sedikit cara untuk mengisolasi betis Anda dalam latihan. Sepatu latihan lari juga memungkinkan Anda untuk mengisolasi betis Anda dan bisa dipakai untuk kegiatan olahraga atau olahraga. Sepatu ini memiliki platform di bagian depan sehingga Anda terpaksa berada di jari kaki dan tidak ada beban pada tumit Anda. Itu berarti betis Anda dipaksa untuk mendukung seluruh berat tubuh Anda dan terisolasi di setiap gerakan.
Langkah 5
Tambahkan ketahanan tertimbang pada latihan betis dan pliometrik saat Anda mendapatkan kekuatan dan kekuatan.Akhirnya kaki Anda akan menjadi lebih kuat dan aktivitas yang tidak tertimbang menjadi mudah bagi Anda. Untuk terus memperbaiki dan melompat lebih tinggi menambahkan berat pergelangan kaki dan atau menahan beban saat latihan bisa meningkatkan kekuatan dan kekuatan lebih.
Tip
- Membangun tinggi lompatan vertikal Anda memerlukan waktu. Rencanakan pelatihan setidaknya selama enam minggu sebelum Anda melihat peningkatan kemampuan melompat yang nyata.
Peringatan
- Karena pelatihan pliometri memberi banyak tuntutan pada otot dan sendi Anda, hanya melakukan latihan plyometric satu atau dua kali seminggu.
