Menopause, tahap dalam kehidupan seorang wanita saat perhentian bulanannya, biasanya sekitar usia 50, adalah saat perubahan. Bagi banyak wanita, salah satu perubahan tersebut adalah kenaikan berat badan hormon dan usia, terutama di perut, yang meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Langsung-mulailah metabolisme Anda saat menopause dengan perubahan yang ditargetkan pada rutinitas diet dan olahraga Anda.
Video of the Day
Langkah 1
Terlibat dalam latihan kekuatan reguler. Mengembalikan tingkat metabolisme, atau tingkat di mana Anda membakar kalori, menurun setiap tahun dengan kehilangan normal jaringan otot yang terjadi saat Anda bertambah tua. Tangkal tren ini dengan mengikuti latihan kekuatan reguler untuk melestarikan atau membangun massa otot Anda dan membakar lebih banyak kalori.
Langkah 2
Bertujuan 30 menit latihan aerobik hampir setiap hari. Latihan aerobik, seperti jalan cepat atau menggunakan mesin dayung atau elips, membakar kalori dan dapat membantu Anda mengatur berat badan Anda. Gaun berlapis-lapis dan minumlah banyak air untuk menghindari dehidrasi dari hot flashes yang mungkin terjadi saat berolahraga.
Langkah 3
Makan lebih sedikit. Namun, jangan makan kurang dari 1, 200 kalori per hari. Selama usia 50-an, Anda memerlukan sekitar 200 kalori lebih sedikit setiap hari daripada di usia 30-an atau 40-an. Pilihlah makanan padat nutrisi, yang kaya nutrisi relatif terhadap kalori, sehingga Anda tetap mendapatkan nutrisi yang cukup. Makanlah apel bukan pretzel, kentang, bukan keripik, sayuran tambahan, bukan roti gulung dan roti gandum bukan putih. Jangan mengurangi kalori Anda di bawah 1200, karena pemotongan kalori yang ekstrem bisa memperlambat metabolisme Anda.
Langkah 4
Konsumsilah makanan kaya serat. Makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan, relatif rendah kalori dan tinggi volume, dan memakan waktu lebih lama untuk makan. Makanan berserat tinggi memenuhi Anda dan membatasi nafsu makan Anda, yang dapat membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Langkah 5
Makan protein tanpa lemak. Protein membutuhkan lebih banyak usaha agar tubuh Anda mencerna, yang menambahkan hingga lebih banyak kalori yang terbakar. Usahakan mendapatkan 16 sampai 20 persen kalori Anda dari protein tanpa lemak setiap hari dari makanan seperti ayam dan kalkun tanpa kulit, ikan, produk susu rendah lemak dan kacang polong.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun.
