Hipoglikemia, atau gula darah rendah, terjadi selama kehamilan karena hormon dapat mempengaruhi bagaimana tubuh Anda memproses glukosa. Anda juga akan menggunakan lebih banyak energi - menumbuhkan bayi bisa menjadi kerja keras - jadi Anda mungkin perlu menyesuaikan kebiasaan makan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak memerlukan lebih banyak kalori, Anda pasti ingin membuat pilihan makanan padat nutrisi yang memberi Anda dan bayi Anda vitamin dan mineral penting yang perlu Anda kembangkan. Hipoglikemia bukanlah ancaman bagi bayi Anda, tapi bisa menyebabkan kegoyahan, pusing dan sakit kepala untuk Anda. Untungnya, mudah untuk menghindari gula darah rendah.
Video of the Day
Langkah 1
Makan setiap tiga sampai empat jam. Menunggu terlalu lama di antara waktu makan bisa menyebabkan gula darah rendah. Rencanakan hari Anda untuk memasukkan tiga makanan dan tiga kudapan, terutama camilan tidur, karena gula darah rendah dapat menyebabkan tidur malam yang buruk. Menghentikan makanan ringan di dompet, mobil dan meja kerja Anda akan memudahkan Anda untuk memiliki pilihan yang sehat saat Anda mulai merasa lapar. Menunggu makan akan membuat gejala Anda memburuk, karena kadar glukosa terus turun.
Langkah 2
Pilih karbohidrat serat tinggi yang akan membantu Anda tetap kenyang. Karbohidrat meningkatkan kadar glukosa Anda - dan karbohidrat bergula dapat dengan cepat melonjak gula darah Anda. Lonjakan ini sering diikuti oleh penurunan dramatis, yang dapat menyebabkan keinginan untuk lebih banyak karbohidrat, seperti hipoglikemia. Serat memperlambat konversi makanan menjadi glukosa dan akan menghentikan gula darah Anda meningkat terlalu cepat. Menjaga kadar glukosa Anda stabil akan mencegah gula darah rendah.
Langkah 3
Konsumsilah kombinasi karbohidrat kompleks, lemak dan protein setiap kali Anda makan. Entah itu makanan atau kudapan, Anda pasti ingin memasukkan protein tanpa lemak dan lemak sehat setiap kali Anda makan. Jangan pernah makan karbohidrat sendiri. Pilih produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan asam lemak omega-3 tinggi, protein tanaman seperti kacang polong dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh yang bisa menyebabkan peningkatan kolesterol. Minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat adalah sumber lemak sehat-jantung yang baik. Protein dan lemak juga memperlambat pencernaan dan membantu Anda tetap kenyang sampai makanan Anda berikutnya.
Tip
- Kelaparan seringkali merupakan pertanda pertama gula darah rendah, jadi jangan abaikan rasa lapar tubuh saat hamil. Hipoglikemia bisa sangat buruk selama trimester pertama saat tubuh Anda belajar menyesuaikan diri dengan perubahan hormon dan morning sickness dapat membuat makan menjadi sulit. Makan dalam jumlah sangat kecil - sampai delapan atau sepuluh kali sehari - akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap tinggi.
Peringatan
- Jika Anda mengalami hipoglikemia kronis, dokter Anda mungkin menyarankan Anda memeriksa gula darah Anda dengan menggunakan monitor glukosa atau Anda mungkin perlu minum tablet glukosa murni untuk membantu meningkatkan gula darah Anda.
