Sacroiliitis adalah radang sendi sakroiliaka, di mana tulang pinggul terhubung ke sakrum dan tulang belakang. Hal itu menyebabkan nyeri punggung bawah, yang terkadang cukup parah. Hal ini terkait dengan radang sendi inflamasi tulang belakang tetapi juga dapat disebabkan oleh infeksi, penyakit Crohn, kolitis ulserativa atau asam urat. Pencitraan diagnostik, seperti sinar-x, mungkin menunjukkan penyempitan ruang sendi, erosi tulang di daerah tersebut, perpaduan sendi atau pengerasan ligamen. Ini bisa menjadi kondisi kronis, dan penting menjaga kebugaran sebanyak mungkin. Mempertahankan kekuatan otot mendukung sendi sakroiliaka, dan meningkatkan fleksibilitas membuat membungkuk, mengangkat, berdiri, duduk dan berjalan kurang menyakitkan.
Video of the Day
Langkah 1
Bila gejala akut, oleskan bungkus es ke area yang menyakitkan hingga 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari, beralihlah ke panas yang hangat untuk membantu otot di daerah yang sakit rileks, menurut University of Cincinnati. Oleskan panas ke area sebelum melakukan latihan peregangan, dan oleskan es sesudahnya untuk mengurangi rasa sakit dan mencegah peradangan.
Langkah 2
University of Cincinnati juga merekomendasikan rutinitas latihan yang akan membantu memperkuat otot dan memperbaiki fungsi sendi di area yang menyakitkan serta menjaga fleksibilitas. Kegiatan yang disarankan mencakup latihan peregangan, berenang dan berjalan kaki untuk memperbaiki koordinasi dan mengembangkan postur tubuh dan keseimbangan otot.
Langkah 3
Hindari aktivitas yang memperparah rasa sakit Anda. Ini termasuk duduk atau berdiri untuk waktu yang lama atau menaiki tangga, menurut Mayo Clinic. Jika Anda duduk lama, bekerja di komputer Anda misalnya, bangun secara teratur dan bergerak. Jika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, di garis di bank, misalnya, bergerak di sekitar daripada tetap berdiri sepanjang waktu. Aktivitas yang memperparah rasa sakit Anda bisa menyebabkan kejang otot dan membuatnya sulit berolahraga secara teratur.
Langkah 4
Pelajari dan berlatih yoga untuk meningkatkan fleksibilitas dan menguatkan otot inti Anda yang mendukung sendi sakroiliaka.
Hal-hal yang Anda perlukan
- Paket es
- Panaskan roti
Tip
- Minta dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi spesifik untuk latihan. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat nyeri over-the-counter.
