Jika diet meninggalkan Anda tanpa energi untuk latihan atau tugas sehari-hari, sekarang saatnya untuk memeriksa kembali rencana Anda. Menetapkan tujuan kalori yang tidak realistis atau memberi makan pada diri sendiri jenis makanan yang salah dapat menyebabkan iritabilitas dan penurunan energi yang signifikan. Pertimbangkan untuk membuat beberapa tweak pada rencana diet Anda untuk menyegarkan tubuh Anda dan membuat rencana Anda lebih mudah ditangani.
Video Hari
Langkah 1
Makan setidaknya 1, 200 kalori per hari jika Anda seorang wanita dan 1, 500 kalori per hari jika Anda seorang pria. Konsumsilah lebih sedikit kalori, dan Anda mungkin mengalami penurunan energi Anda saat tubuh Anda melambat - dan tergantung pada lemak untuk menjaga diri. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, tingkatkan harapan Anda dan hiraukan kehilangan hanya 1 sampai 2 lbs. seminggu.
Langkah 2
Buatlah kalori yang Anda makan berasal dari makanan berkualitas dan bergizi. Jangan membuang kalori Anda pada porsi kecil makanan cepat saji dan sugaria. Usulkan untuk memasukkan setidaknya bagian minimum dari masing-masing kelompok makanan yang dikemukakan di Piranti Panduan Makanan USDA. Pergi untuk minimum enam porsi biji-bijian, dengan setengah berasal dari biji-bijian; 5. 5 oz. protein tanpa lemak; 3 cangkir susu; 2 cangkir sayuran; 1 ½ cangkir buah; dan 5 sdt. minyak. Membatasi salah satu kelompok makanan ini dapat menyebabkan penurunan energi dan kekurangan nutrisi Anda.
Langkah 3
Makan sarapan pagi yang menggabungkan protein tanpa lemak dan karbohidrat sehat untuk memulai energi Anda pada siang hari dan mencegah kelesuan pagi. Cobalah oatmeal dengan susu skim dan buah beri, putih telur diacak dengan sayuran dan keju rendah lemak atau yogurt polos dicampur dengan gandum dan pisang parut.
Langkah 4
Curb asupan kafein Anda. Berhenti minum kafein di siang hari, karena mungkin mencegah Anda mengalami tidur nyenyak - membuat Anda groggy keesokan harinya. Kafein bisa tetap berada di tubuh Anda selama 8 sampai 15 jam. Biarkan diri Anda makanan ringan ringan tengah hari, seperti segenggam kacang almond, smoothie buah atau satu setengah sandwich kalkun roti gandum utuh, bukan soda diet atau secangkir kopi.
Tip
- Meskipun Anda mungkin merasa tidak memiliki energi untuk berolahraga, tetap aktif secara fisik sebenarnya bisa membantu meningkatkan energi Anda. Berjalan-jalan atau menghadiri kelas dansa untuk meningkatkan aliran darah. Pada ekstrem yang lain, jika Anda berolahraga dua atau tiga jam per hari dalam upaya menurunkan berat badan, Anda mungkin overtraining, yang dapat menyebabkan hilangnya energi. Luangkan beberapa hari dan cobalah untuk jadwal yang lebih moderat jika hal ini terjadi.
Peringatan
- Jika menambahkan lebih banyak kalori masih membuat Anda lesu, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk memastikan Anda tidak menderita beberapa kondisi mendasar.
