Salah satu cara termudah untuk menjaga berat badan setelah diet rendah karbohidrat adalah tetap mengikuti rencana perawatan yang dibatasi karbohidrat. Tapi Anda juga bisa mengikuti rencana makan sehat dan menjaga berat badan dengan cara kuno - dengan mengonsumsi cukup kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Olahraga teratur melengkapi rencananya dengan meningkatkan metabolisme. Yang terpenting, buatlah rencana diet dan olahraga yang bisa Anda pakai untuk jangka panjang.
Video Hari Ini
Terus Batasi Karbohidrat
Jika Anda kehilangan berat badan setelah diet rendah karbohidrat, Anda mungkin ingin tetap mengikuti rencana yang berhasil. Sebagian besar program menyediakan rencana perawatan, dengan daftar makanan, diet dan tujuan rendah karbohidrat yang akan membantu Anda menahan berat badan. Plus Anda bisa mengikuti mereka selama Anda suka.
Jika Anda mengembangkan rencana rendah karbohidrat dan bertanya-tanya tentang perawatan, gunakan rencana Atkins sebagai pemandu. Tingkatkan karbohidrat bersih harian Anda - karbohidrat total dikurangi serat - tapi lakukan secara bertahap. Tambahkan 5 sampai 10 gram setiap minggu sampai Anda mencapai 80 sampai 100 gram karbohidrat bersih setiap hari. Meski fase perawatan memungkinkan Anda menambahkan sayuran bertepung, biji-bijian dan kacang ke menu, lakukan perlahan untuk memastikan Anda tidak berlebihan dengan karbohidrat. Dengan sedikit trial and error, Anda bisa menentukan asupan karbohidrat yang bekerja untuk mencegah agar ponanya mati.
Anda bisa membeli 130 gram karbohidrat bersih setiap hari, yang lebih tinggi dari pada rencana Atkins, namun masih dalam kisaran rendah karbohidrat. Tapi jika metabolisme Anda disesuaikan dengan kadar karbohidrat yang rendah, pon mungkin mulai merayap lagi. Timbang dirimu sekali seminggu. Jika berat badan Anda mulai naik, lakukan tindakan dengan menjatuhkan diri ke tingkat karbohidrat harian yang lebih rendah sebelum Anda mendapatkan 5 pound.
Tetapkan Tujuan Kalori Harian
Jika Anda berencana untuk tetap menggunakan rencana perawatan rendah-karbohidrat, Anda mungkin tidak perlu melacak kalori. Tapi jika Anda kembali ke makanan khas dengan lebih dari 100 gram karbohidrat bersih setiap hari, saatnya untuk kembali ke dasar menghitung kalori. Ini adalah cara terbaik untuk menjaga agar kalori tetap rendah agar tidak mendapatkan kembali berat badan.
Untuk mengetahui tentang melacak kalori, mulailah dengan menggunakan kalkulator kalori Baylor College of Medicine. Ini akan segera memberi tahu Anda jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Maka itu adalah soal menghitung-hitung kalori harian Anda untuk memastikan Anda tidak mendapatkan lebih dari kalori perawatan Anda.
Tuliskan semua yang Anda makan dan minum selama sekitar seminggu, lalu tambahkan kalori untuk memastikan Anda berada dalam tujuan perawatan. Begitu Anda terbiasa dengan kalori dalam makanan yang biasanya Anda makan, Anda tidak perlu terus-menerus melacak setiap barang, tapi pastikan untuk memeriksa kalori saat menambahkan makanan baru atau setelah berbelanja secara royal. Segera setelah Anda menemukan Anda telah terlalu banyak dikonsumsi, kurangi beberapa hari untuk mengimbangi kerusakan tersebut.
Jauhkan Berat Badan dengan Diet Sehat
Anda juga dapat menahan berat badan dengan membatasi kalori sambil mengikuti rencana makan sehat dan seimbang. Jenis makanan ini mengikuti rencana MyPlate klasik, di mana Anda mengisi setengah dari piring Anda dengan sebagian besar sayuran dan beberapa buah, lalu bagilah separuh lainnya di antara biji-bijian dan makanan protein. Tiga porsi susu dan beberapa minyak sehat melengkapi rencana makanan sehari-hari.
Pedoman Diet untuk orang Amerika menawarkan berbagai tingkat pola makan. Misalnya, beberapa orang dapat mempertahankan berat badan mereka dengan memakan 2 cangkir sayuran, 1 1/2 cangkir buah, 5 ons biji-bijian, 3 cangkir susu, 5 ons protein dan beberapa minyak sehat setiap hari. Orang lain mungkin membutuhkan sedikit makanan sedikit pun.
Rencana jangka panjang semacam ini dapat dengan mudah bekerja dengan pilihan pribadi, seperti diet vegetarian. Tapi tidak peduli makanan mana yang Anda sukai, jangan berhemat pada protein - Anda memerlukannya untuk menjaga otot tetap kuat. Dan pastikan untuk mengonsumsi banyak sayuran. Mereka tinggi air dan serat, yang mengisi dan membantu Anda menghindari makan berlebih.
Kunci untuk menjaga berat badan dengan diet seimbang dasar adalah dengan membatasi porsi dan jumlah makanan yang Anda makan, menurut para ahli di Harvard Medical School. Jika piring Anda penuh dengan sayuran dan protein, ditambah porsi kecil karbohidrat sehat seperti beras merah gandum, kemungkinan Anda tidak akan meniup anggaran kalori Anda.
Pertahankan Berat Badan Dengan Latihan Reguler
Setelah menurunkan berat badan, olah raga secara teratur adalah kunci untuk mempertahankannya, saran Centers for Disease Control and Prevention. Hanya satu peringatan - jika Anda sudah tidak aktif, atau Anda memiliki kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, artritis atau diabetes, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai atau melanjutkan rejimen olahraga. Memulai dengan perlahan dan secara bertahap meningkatkan aktivitas Anda hingga 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi setiap minggunya. Selama aktivitas moderat seperti jalan cepat dan bersepeda, Anda tetap bisa melakukan percakapan. Sebagai perbandingan, Anda harus bernafas terlalu keras untuk berbicara selama aktivitas dengan intensitas tinggi. Contoh bagus meliputi olahraga lari, berenang dan olahraga yang kompetitif.
Penting juga untuk melakukan latihan penguatan otot dua kali seminggu. Mengangkat beban, bekerja dengan band resistan, melakukan push up, sit up dan bahkan pekerjaan berat di luar ruangan seperti menyekop adalah semua aktivitas yang memberi otot olahraga yang baik. Saat Anda membangun otot, metabolisme Anda juga meningkat sedikit, yang membantu Anda menahan berat badan.
